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發表日期:
2012/03/30 
「我不要當厚～片～人！！」（淚）
想擁有令人稱羨的天使翅膀、想在要穿著小禮服的時候，不再因為虎背熊腰而含淚放棄心中的夢幻款式，肩胛骨瘦、全身都會瘦！？現在就跟著小編一起來了解肩胛骨瘦身的奧妙吧！
文／長坂靖子（獨創長坂式瘦身法的塑身名師，現開設走路瘦身教室）
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什麼是「肩胛骨減肥法」？ 隨時隨地，動一動「肩胛骨」！轉動、畫圓、緊縮
你知道「肩胛骨」在哪裡嗎？
肩胛骨是位於背骨上方左右兩側的大骨頭。由於位於背部，因此少有人會特別注意，也較不會有人去關心該如何活動肩胛骨。
然而，「肩胛骨」是塑造S曲線不可或缺的重要部位。
最近蔚為話題的「骨盆矯正」和「骨盆運動」，強調矯正骨盆的歪斜，掌握體態與健康的主要關鍵，讓骨盆在瘦身界迅速竄紅、大受矚目。不過，在這股熱潮中，卻鮮少提及「肩胛骨與骨盆的關連性」。
你知道嗎？其實，肩胛骨與骨盆有著密切的連動關係。
愈少運動「肩胛骨」
水腫、粉刺、脂肪愈容易堆積 舉例來說，走路的時候如果手臂大幅地擺動，雙腳的步伐也會自然地增加。「手臂擺動」即是「肩胛骨的運動」。因此，在「肩胛骨」的運動下帶動了骨盆活動，使雙腳可以輕易從事走路的動作。
然而，現代人由於肩膀僵硬等原因鮮少使用肩胛骨，手臂動作時多半只有「肩關節」活動，大部分的人都不會運動到肩胛骨。肩胛骨活動頻率低、贅肉囤積之人，通常會被視為骨盆活動的效率差，自然就容易變胖、瘦身不易。
「肩胛骨」附近容易囤積脂肪及贅肉
妨礙淋巴循環
淋巴就如同下水道般，可以排除體內不需要的老化廢物與疲勞物質。然而，淋巴循環必須配合血液循環與肌肉運動，才能提升循環效率。因此，除了適當的按摩外，也不可缺少全身運動。
那麼有效的全身運動可以帶來什麼樣的效果呢？ 簡單來說即是：
 肩胛骨活動 → 連帶影響骨盆活動→ 下半身活動→ 身體大部分的肌肉均位於下半身，下半身活動促進全身血液循環 → 透過運動肌肉獲得鍛練→ 代謝增加→ 成為「易瘦體質」。
淋巴循環會隨著全身血液循環提升而增加，身體的循環良好時，不論是臉部或體態都會呈現無水腫的緊實狀態。營養素亦會透過循環傳送至身體各部位，黑斑、暗沉減少，使得肌膚明亮透白，當然也不必擔心肌膚乾燥、粉刺、痘痘等問題。
肩胛骨埋沒在贅肉中的人，往往背部的肌膚狀況差，絕對不會想讓別人看見自己這麼難看的背！
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一邊來進行 柔軟關節暖身操吧！
放鬆緊繃的關節，姿勢自然就會正確，不管是走路、坐著或站姿都會更順暢無礙。
當你養成規律運動習慣後，就會察覺到身體些微的改變，也更能掌握身體狀況。宛如與自己的身體對話般，記得，持續在每天早晚、隨時活動全身關節喔！ |
暖身完畢了嗎？
現在就開始來進行美背肩胛骨運動吧！
(接下頁開始運動)
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