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評
發表日期:
2012/04/13 
妳最討厭運動，有電梯絕不爬樓梯，稍微趕一下公車就喘？想找簡單輕鬆的減肥方式，小編推薦妳比「走路還慢」的跑步法，能燃燒「走路2倍」的熱量！討厭運動的人也能輕鬆上手。想要體重、腰圍通通下降，順便提高記憶力和判斷力，快來試試看這種任何人、任何時間地點都適合的「慢慢跑運動」吧！
關於跑步，你認為哪些是對的？
1.要流汗才算健康
2.要在戶外跑
3.要跑很快
很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態，其實錯了！
跑太快反而傷身體，比走路還慢的跑步法才能帶來健康窈窕！
超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，並不是跑的汗流浹背，想輕鬆愉快的運動就選超慢跑！配合自己的體力來調整速度，跑的愉快才能持續成習慣。
覺得慢跑很痛苦的人、身體負荷不了激烈運動的人都應該試試看，首先，我們就來看看超慢跑有什麼好處吧。
文／梅方久仁子
怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上這種運動方式
有氧運動可以有效保持身體健康並維持充沛活力，但運動一旦成為負擔，就連原本喜歡運動的人都會選擇逃避，更何況是原本就不愛運動的人。運動強度過量會讓人覺得痛苦、無法承受；太弱則又無法從運動中獲得暢快感與成就感。這時，「超慢跑」就脫穎而出了。
「超慢跑」是一種強度適中的運動，而且自己一個人就能跑，不用擔心拖慢同伴的速度，對工作忙碌、無法長時間運動的人來說，「一個人慢跑」所獲得的成就感，也是養成超慢跑運動習慣的一大動力。
一個人在公園或街頭慢跑，除了可以感受季節變化，享受豐富街景外，心情也會格外的輕鬆愉快。此外還能達到身體健康的效果，「超慢跑」真可說是「不做可惜的運動！」
「超慢跑」解酸痛、保健康
如同我剛剛所說，「超慢跑」是具備多重功效的有氧運動。但我真心推薦「超慢跑」運動的最大理由不只是有效，而是因為「超慢跑」既舒服又愉快。
看到這裡，相信絕大多數不喜歡運動的人，都不會輕易相信跑步是一件很輕鬆的事情。不過，在我邀請他們實際體驗之後，他們不只認為超慢跑「比想像中輕鬆」，還有很多人覺得「出乎意料地開心」、「心情好舒暢」。
當我們從事強度適中的有氧運動時，當全身的血液循環變得順暢，肩膀僵硬就會因此改善，手腳冰冷的症狀也會解除。以J小姐為例，在持續超慢跑1個月之後，長期困擾她的便祕問題竟不藥而癒。我自己則因為跑步可以放鬆肩膀，而養成每次肩膀僵硬時都會去跑步的習慣。
紓解腦部壓力，跑就對了
跑步能順暢腦部的血液循環，藉此舒緩精神壓力。
這次幾乎所有體驗者都跟我分享，自從他們開始跑步之後，晚上都睡得很好。
R小姐每次在工作感到精疲力盡時，就會去跑步，做完「超慢跑」運動後，不僅身體的倦怠感與肩膀僵硬的症狀獲得改善，更覺得疲勞瞬間消失，當天晚上的睡眠品質也變得很好，隔天醒來神清氣爽。
最近也有很多研究發現，有氧運動能有效預防「阿茲海默症」與「憂鬱症」。這是因為我們運動時，會使用到大腦的許多部位，因此也具有活化腦部的效果。就拿我來說，我常常在跑步時想到工作上的好點子。
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最輕鬆的跑步姿勢大公開！
雖然我一再強調「跑步時不要太在意姿勢」，但一定還是有很多人滿懷著困惑，忍不住想問：「到底要採用什麼姿勢才能真正輕鬆跑呢？」為了幫助大家在習慣跑步後，能更輕鬆有效地展現運動效果，我還是稍微介紹一些適合跑步的姿勢。
一般而言，跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。（如圖）
不要只使用腿部肌肉，多運用「腰部以上的肌肉」能減輕各部位肌肉的負擔，跑起來更輕鬆自在。
如果跑步時駝背，或是像坐在椅子上般腰部後傾，都無法順利擺動腰部，運動到上半身。而且這樣的姿勢會過度利用大腿根部到腳尖的力量，如此一來，大腿前方的部分肌肉難免因負擔過重而很快地感到疲倦。
因此，想要沒有運動傷害的從事「超慢跑」運動，首先要挺直背部，維持抬頭挺胸的正確站姿。避免針對某部位過度施力，只需想像自己像木偶一樣，頭頂上有一條線把自己往上提拉即可。
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有效率的跑步姿勢
超慢跑，就是把步伐變小、速度變慢！
將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置。接著想像該處被線往前拉，交互踏出雙腿。
這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部會「自然往前推」，這就是最輕鬆的跑步姿勢。
雙手微彎維持一定節奏，以「手肘帶動手臂」，自然來回擺動。
雙手不要用力往前擺動，否則會讓身體因為反作用力而往後傾，造成反效果。不過，光用文字說明或許還是很難掌握訣竅。這些動作只要偶爾練習、慢慢學會即可。在此之前，先好好享受跑步的樂趣吧！
這樣也能跑？關於超慢跑的疑惑
？我不跑，因為我不想要有蘿蔔腿
身為女性，我最擔心的是，長期從事「超慢跑」會不會跑出蘿蔔腿？
「超慢跑」能帶給妳緊緻修長的美腿曲線。
雖說超慢跑的運動強度比走路還強，但「超慢跑」這類十分溫和的有氧運動，並不會練出如健美先生般明顯突出的肌肉。
而且女性會受到女性荷爾蒙的影響，只要不從事健美這類特殊的肌肉訓練，絕對不可能練出發達粗壯的肌肉。
？生理期來了怎麼辦？
月經來潮時也能從事「超慢跑」嗎？「超慢跑」反而能讓妳忘卻生理期的焦躁感。
生理期間最好避免從事激烈運動，但像「超慢跑」這類溫和穩定的有氧運動不在此限。而且「超慢跑」運動可以讓身體放鬆，反而能讓妳忘卻生理期的焦躁感，可說是不錯的運動。不過，如果有身體不舒服的感覺時，還是不要勉強，一定要好好休息。
超慢跑這項運動非常簡單，畢竟每個人都會跑步（笑），卻有如此驚人的效果，小編晚上就立刻跑跑看！這麼簡單的運動，懶惰鬼也能養成運動習慣吧！梅方老師建議，每天跑20-30分鐘，每週休息兩天就夠了，趁此機會好好養成運動習慣，不只瘦、更健康！
Q&A 時間
大家還有什麼塑身減重問題需要小編幫忙找答案的， 請不吝在留言提出， U-Style小編會努力幫大家解決塑身之路的困擾！
延伸閱讀：
EDIT：cp Weng
DATA／PHOTO：《驚人的超慢跑瘦身法》「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！
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比「走路」還慢的跑步法，
能「燃燒2倍」熱量！ 這種慢跑方法，可以使腦部微血管增生，提高記憶力和判斷力，體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……，通通下降；老人、小孩、上班族、家庭主婦，都適合慢慢跑運動。 |
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