腰圍才是減肥關鍵！超有效、辦公室都能作的背部拉筋操

之前就有跟大家提過背部肌肉對瘦身的重要性了，現在更進一步用更簡單的背部拉筋操來瘦身，提醒大家，減肥效果不是看體重數字，而是體脂肪與腰圍的數字。而且，除了讓體重變輕，「降低體脂肪」也是重點之一。只要持之以恆做背部拉筋操，大約一個月過後，幾乎每個人的腰圍都會縮小喔！獻給所有想甩掉腰腹脂肪的女孩兒！

黃金瘦身時段是「早午晚用餐前」，各做一次就夠了

每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的時間。飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位，因此能預防過量飲食，另外還能活化交感神經，抑制食慾中樞，降低食慾。

背部拉筋操透過兩種不同的動作構造，達到抑止攝食過量的效果。伸展背部時，會刺激「頸項神經節」的神經區塊，促使交感神經活動正常化。不是活化交感神經，而是讓交感神經正常化，進而抑制食慾，當然就能發揮減重效果，維持理想身材。
 

一次深呼吸所需的時間是15秒，早午晚時間各做四次，合計所需時間只有3分鐘而己；雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎代謝量，讓食慾恢復正常。一味禁食的瘦身法只會讓基礎代謝量降低，導致食慾中樞異常，變成暴飲暴食，最後當然是面臨可怕的復胖結果。

呼吸與健康的密切關係
 

另外，「呼吸方式」對於精神層面也會造成重大影響，當我們感到興奮或喜悅、憤怒或悲傷時，呼吸會變亂且急促。相反地，當我們放鬆或睡前打盹時，呼吸顯得沉穩有規律。
 

所以，只要能控制呼吸，就能掌控心理狀態，安定自律神經也是瘦身的重要一環喔！背部拉筋操透過腹式呼吸和胸式呼吸，調整好呼吸，減肥功課一定能事半功倍。

Let's Go！

EDIT：cp Weng
DATA／PHOTO：采實出版 《我要瘦10kg：日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」，95%的脂肪完全燃燒消失！》轉載授權