只要五分鐘！改善不良體質的睡前簡易體操

先在床上躺平，雙腳打開與腰同寬。雙手伸平與肩同高後，手肘呈 90 度向上彎起，拇指內扣握拳。

背部用力撐起，肩胛骨向內靠攏，背部撐起同時吸氣。同時，腳掌向上提起。此時，只用手叉和臀部的力量支撐上半身。 

吸氣完後，身體回復躺平，同時呼氣，放空力氣。

重心後傾是容易肥胖的體型之一。重心放在腳跟，身體後仰，面部朝下，小腹凸出。身體重心後傾，骨盆很難緊縮。有此症狀的患者可以試著做「重心後傾矯正體操」。睡前操作，每日一次，連續做兩晚。

先躺平，雙腳彎曲，腳掌貼腳掌。

　大口呼氣，同時雙膝向下用力壓，臀部往上抬。請注意一定要邊呼氣邊做，如果邊吸氣邊做，反而會緊縮骨盆。

　　氣吐完後，停止用力，將臀部放下，直接入睡。

這是一本推薦給「又想懶惰，但又好想瘦身」的人所讀的瘦身小書！  　　
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