性福小儀式：女人常做五種運動更易達高潮

天氣很冷，擁抱裸體比穿著華麗要來得重要。允許身體隨著戀人的起伏感到舒服，自在高潮也是一項能力，而且是可以精益求精的人生課題。下面五個運動，姑且稱之為女人的幸福健康操，勤能補拙，想要玩美高潮，先動起來再說。

一、肌肉是高潮的本錢勤做骨盆運動

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很多女人都認為只要男生技巧好，應該就很容易帶領她達到高潮。其實不然，身體的高潮，除了穩定的刺激，還需要肌肉的配合。以陰道肌肉來說好了，它就有分三層，一是俗稱「會陰體守門人的肌肉」（橫向支撐陰道的肌肉＋束緊肛門的肌肉＋覆蓋陰蒂腳／前庭球的肌肉），二是俗稱「陰道收縮肌」的海綿球體肌，三是通稱「陰蒂肌肉」的坐骨海綿體肌，這三組肌肉合起來就是「骨盆底肌肉群」，這是讓女人受性刺激時，幫助感覺增強的肌肉群，如果女人能自己多練習這些肌肉的強健度，就好像平時練跑步一樣，需要時就有充足的體力和暴發力。

再者，亞洲女生普遍不愛鍛鍊肌肉，喜歡讓自己的身體四肢像小女孩一樣細瘦，這也造成了許多女孩腰沒力、大腿無力、骨盆無法轉動自如的情況。

因此我想跟女孩們說：幸福是自己找的，性福是自己爭取的，找到好男人，對妳好照顧、好體貼、好細心，他很投入了，那妳呢？

妳的性福感受，當然需要妳的投入。下列幾組骨盆肌肉＋骨盆底肌肉群的練習動作供妳參考，每天練三回，對女性朋友好處多多喔！

．臥英雄式

臥英雄式。圖／SOURCE

訣竅：屁股坐在後腳跟上，然後將你的後腳跟向外滑移至側邊，緊靠你的屁股，屁股因而向下落到地面上。脊背挺直而坐，吸氣雙手拉高，手肘靠近耳朵，向前伸展身體並向下趴下，讓上半身蓋住膝蓋。屁股要維持在地面上不翹起。集中注意力在妳的陰部內層，用力夾縮，配合呼吸：吸夾吐放，重複五∼二十回。這個姿勢也能改善膝蓋的彈性和大腿前側的緊張感。

兩人在做愛時，如果女方像死魚般不動，不僅影響男方的心情，更會影響到自己的快感。女人的身體結構太奇妙，因為複雜，所以也能獲得很複合式的身體愉悅享受。有很多男人都會嫉妒女人可以有一直來一直來的高潮能力，就男人的觀點來看，這簡直就像地球要爆炸了。

能擁有這麼棒的奇妙身軀，女人可別浪費了！而且要享受這種複合式的快感，別只期待男人努力，自己也要努力才能登上巔峰啊！

因此，不論是為了「自愛」或和另一半做愛，「骨盆運動」可是延續妳體內熱能和活動的來源。姊姊妹妹，快快動起來吧！

Q. 骨盆運動還有什麼好處？

陰道壁潤滑作用發生的速度非常快，陰道滲出物，從一感到性興奮後，十至三十秒內就會滲出，但消失的速度也一樣快。不過好消息是，能讓陰道產生潤滑液的不只是性刺激，各種用到骨盆肌肉的運動都有這種效果。