吐氣 | 收緊下腹部肌肉將上半身側轉向左。

 吸氣 | 慢慢地讓上半身回到原本姿勢。

 降低內臟脂肪與清除宿便的特效食譜

► 單靠意志力的瘦身行動持續不了多久。因此，我認為瘦身的成功與否其實跟痛苦相伴的嚴格飲食限制無關。如果妳想瘦得漂亮並不是不吃，而是要吃對。  聰明的飲食，才能成功瘦身而不用擔心「溜溜球效應」，時間再久都不會失敗。

 吃出平坦小腹和小蠻腰的「烤蔬菜香菇」
 

► 想擁有平坦小腹，務必要降低內臟脂肪和排除宿便。適量的運動加上有效排出囤積在肝臟的毒素，新陳代謝活絡了，宿便也就自然的清除了。想要清除宿便，最重要的就是有豐富纖維的食物。

  材料：

各種香菇（香菇、鴻禧菇、杏鮑菇等），蔬菜類（胡蘿蔔、茄子、南瓜、豌豆、蘆筍、洋葱、青花菜等）400∼500克，橄欖油1∼2大匙，鹽、胡椒粉少許

  做法：

1 香菇洗淨切片，鴻禧菇撕成小塊，杏鮑菇也切成一口大小。

2 胡蘿蔔、茄子、南瓜、洋葱切成一口大小，青花菜切小塊。

3 蘆筍去掉表皮的粗纖維，切成5∼6公分的長度，並事先準備豌豆。

4 準備好的蔬菜，加入橄欖油、鹽、胡椒粉攪拌。

5 取錫箔紙折半，兩邊重疊成容器狀，裝入攪拌過的蔬菜。

6 步驟5放進預熱250度的烤箱，大概烤10∼15分鐘。過程中把蔬菜拿出來翻一下，這樣才能讓蔬菜均勻吸收到蔬菜汁。

塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（馬甲線&小蠻腰）：首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦
 

作者：鄭多蓮