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路跑瘋時尚!歐陽靖的冬季跑步穿著法則

發表日期: 2013/12/13

路跑熱持續燃燒到冬天,冬季的跑步穿搭卻讓許多跑者相當困擾。USTYLE 曾專訪過的藝人作家歐陽靖,就在新書《歐陽靖寫給女孩的跑步書》當中,分享了她的跑步時尚穿搭!相較於其他運動來說,跑步的「置裝費」的確較低,但也不能胡亂穿著睡衣就開始起跑。女孩們,現在就開始瘋路跑也瘋時尚吧!

 

 

 
 歐陽靖的跑步時尚穿搭 
 
 
與大部分體育項目相較起來,跑步真的是個「低成本」的運動;幾乎只要穿上運動鞋、套上現有的休閒服裝就可以進行,根本不需要另外購置昂貴的器材與設備。但老話一句:工欲善其事,必先利其器;對於剛開始接觸路跑活動的女生來說,了解「專業穿搭」的正確性,將能避免長時間運動後對身體帶來的不良影響。
 
就拿我自己的親身經驗舉例:我剛開始在夏夜練跑時,上半身總是穿著舒服的棉質T恤,到公園跑個二十分鐘,然後步行三十分鐘再回家洗澡。剛跑完時會覺得汗濕的上衣變得很重,對於當時來說影響不大,但在進入秋冬之際、氣溫驟降,問題就來了:濕透的棉質上衣久久不乾,在寒風中冷冰冰地貼在身上︙︙走路回家前果然就受寒感冒了! 我這才知道,原來各大運動品牌推出具「吸濕排汗」功能的跑步服還是有其必要性。比棉質輕量化不但能減輕跑步時的身體負擔,快乾材質也能防範夏季體溫過高或汗液殘留在皮膚上的不適感。如果只是跑個一、兩公里可能沒什麼,但只要跑超過三公里以上,妳就能發現這些「小小的不舒服」將會變得很巨大;更何況是數十公里的馬拉松。
 
再舉一個例子: 以前我完全搞不清楚跑者所穿的「專業緊身貼腿褲」到底有什麼用途? 後來才知道,在長時間運動時,穿著具有肌肉分段加壓功能的Legging確實能提高肌肉耐力、減低長跑後的疼痛感。除此之外,在視覺上還能有修飾身材的附加價值。
 
人們總誤會長跑是件無趣的事,但若能在不失機能性的前提之下,將時尚穿搭的元素融入運動生活之中,我想女孩們應該會更加愛上路跑!
 
 
【阿靖哥的過來人經驗談】
 
剛開始跑步時我不太重視運動服裝的「外觀」,總覺得只要舒服就好;結果開始參加路跑賽後,才發現原來好多女跑者都會裝扮得很可愛!讓我對於「隨便穿穿」的自己實在感到很慚愧⋯⋯玩樂時會盡心打扮,運動時也應該如此才對!我在世界各大都市都曾看到精心穿搭的女孩在跑著,她們的陽光朝氣本來就能感染許多人了,但美麗的外在更是加分。以往機能性服裝的選擇不多,但現在各大運動品牌都推出了許多功能與美觀兼具的跑步服,只要善加搭配,就可以讓路跑成為如派對般的趣味活動!順帶一提:穿著專業服裝除了能提升運動效率之外,也能讓自己「看起來很厲害」。既然已經穿著得很厲害了,怎麼能不真的厲害呢?在改穿專業服裝之後,我的練跑動力也大大提升了!
 
 
 
 關於跑步穿搭 
 
- QUESTION & ANSWER -
 
 
Q1. 跑步時的服裝要選擇什麼材質?
A: 跑步服裝最好是選擇具有「吸濕排汗(Dri-Fit)」機能的材質,避免穿著無法排汗、慢乾的棉質衣物。而粗麻、單寧牛仔布之類硬挺的布料更是千萬不行! 長時間運動下,過硬的的布料可能會造成皮膚磨傷。如果是在冬季路跑,可以加件風衣外套預防體溫流失。要注意的是,Dri-Fit布料在洗滌時不可以使用柔軟精,因為含矽的柔軟精會附著於纖維細縫中,破壞衣物原有的吸濕功能。
 
Q2. 跑步服裝要選擇什麼顏色比較好?
A: 一般來說,我會建議選擇亮色系的衣服,不但看起來有朝氣,也能兼顧安全性;倘若想選擇黑色、深色系等看起來較酷的跑步服,也請務必選購有「反光條」設計的服裝! 我曾在某次深夜路跑時,差點與一名跑者正面高速相撞,只因為我們倆都穿著全黑沒反光的衣服︙︙與人相撞事小,如果讓汽車駕駛看不清楚可就糟糕了!跑步服裝的顏色選擇還是取決於個人風格,我喜歡在春天穿粉色系、夏天穿看來清爽的藍色系,秋冬就把最具機能性的大地色系裝備穿上身。
 
 
▲ 阿靖哥的第一雙跑鞋是Nike Free 5.0 跑過了女生路跑、舊金山馬拉松、上海馬拉松、台北馬拉松的半馬,最遠穿這雙跑過一場 36 KM 的 L.S.D. 訓練。在名古屋馬拉松穿得是 Nike Flyknit Lunar(圖右下)極輕卻具有避震性,會上癮的感覺。最近在自主訓練時習慣穿 Nike Free Flyknit(圖左上),合腳度又更高了。Nike Free 5.0 的 ID 訂製鞋款(圖左下),兩腳鞋舌分別寫著"GINOY"、"RUN"。
 
 
Q3. 想減肥燃脂的話多穿一點有用嗎?
A: 維持身體的基礎體溫對減肥確實會有幫助;為了保護內臟機能的安全,人體在溫度較低的狀態下會自動堆積脂肪、造成體脂肪上升,所以冬天跑步保持身體溫暖是很重要的。坊間長久流傳有「穿雨衣跑步減肥」的說法,但這種作法有一定程度的危險性,在夏天施行甚至有造成中暑的可能! 而身體減去的體重也大都是水分,並不是脂肪。總之,要提高跑步減肥效益與其多穿衣服,倒不如維持每週三次、每次三十分鐘以上、心跳達到一百三十下的「三三三」運動頻率。
 
 
Q4. 慢跑短褲要怎麼選擇?
A: 坊間運動用品店都有各種長度尺寸的慢跑褲可供選擇,有的是輕量化的Dri-Fit材質,也有緊身的款式。其實慢跑短褲的機能性不須很高,但在選購上有幾個重點:
 
 不能過長,否則跑步抬腿時,褲緣與大腿前側摩擦會產生不舒服感。
 腰帶部分不能過緊過鬆,材質也要柔軟、不能摩擦腰部。
 可以選擇有附暗袋、拉鍊小口袋的款式,路跑時可把鑰匙零錢放裡面
 
 
Q5. 機能性緊身貼腿褲要怎麼選擇?
A: 跑步專用緊身褲有兩種;一種是不具機能、純粹禦寒與搭配用,另一種則有特殊分段加壓設計、「控制」肌肉群、改善乳酸堆積(較不易痠痛)。後者的價位會比前者高上很多,專業級的跑步Legging一條甚至要五千到近萬元台幣。至於選擇方面,我覺得還是看個人所需,如果妳今天是要在秋、冬季做十公里以內的路跑訓練,或許只要禦寒功能就足夠了;但若要挑戰馬拉松,就可以考慮購置一條機能性緊身褲。
 
 
 
 歐陽靖的冬季跑步時尚法則 
 
- WINTER COLLECTION -
 
 
許多運動愛好者最討厭的季節就是冬天,失去了陽光的冬天,似乎少了那麼點活力? 但對於長跑跑者來說,冬天卻是一年之中最熱鬧的季節,不但世界各大馬拉松、路跑賽事都紛紛於這個季節舉行,冬天冷冽的氣溫更能提升跑者們的鬥志與動力。我自己當初之所以會下定決心要跑馬拉松,也是因為奔跑在一個寒冷冬夜的徹悟。冬天長跑不但能保持頭腦清新,也會因運動時體溫得到制衡而有更好的成績。
 
 屬於「世界六大馬拉松」之列的其中兩馬都是在冬季舉行: 美國「紐約馬拉松」、日本「東京馬拉松」。在亞洲越來越受到矚目的「廈門馬拉松」與「香港馬拉松」也是冬天的賽事。台灣本土方面,則有最具代表性特色的「太魯閣峽谷馬拉松」,以及每年都多達數萬人參與的「台北馬拉松」。如果對於自己的體力沒自信,卻又想體會全程馬拉松氛圍的初階跑者,十二月份的夏威夷「檀香山馬拉松」就會是一個好選擇;整場賽事約有高達九成以上的跑者是日本人與亞洲人,而且完全沒有完跑時間限制!
 
冬天跑步時的穿搭重點是:保暖、防風、反光。由於冬季北半球日照時間較短,具有反光安全塗料的機能性產品便顯得非常重要。跑步時除了穿得暖,也要注意外衣的透氣性,免得因汗液無法散出而使體溫驟降,造成跑者著涼感冒。
 
 

 運動胸罩:冬季運動胸罩要以舒適度與支撐度為最大考量,款式外色其次。

 慢跑短褲:為了提升慢跑短褲的多層次穿搭作用,可以選擇與外套或鞋子同色系的款式。

反光防潑水赤足跑鞋:跑鞋可以選擇具有反光功能的款式,而在冬季容易下雨的台灣,防潑水、防污功能也相當重要。

 手套:跑步時手指末梢神經容易感到寒涼,此時跑步專用手套就能派上用場。

 反光防潑水外套:為了跑者安全,冬季跑步專用外套最好要有反光塗料,材質也要是防風、防潑水卻兼具透氣性的。

 連帽長袖上衣:上衣可以選擇高領套頭或連帽的款式,帽子最好要能調整大小,以備防風之需。

 九分長緊身褲:跑步專用緊身褲可以選擇厚質長褲款,或是更具壓縮機能性的款式;有些運動品牌在冬天還會推出有「吸濕發熱」功能的Legging。

 
 
 

《歐陽靖寫給女生的跑步書》連我都能跑了,妳一定也可以!

 
在開始跑步之前,我以為自己什麼事都做不到,
直到我超越了 3 公里、5 公里、10 公里、21 公里、又一個 21 公里、42 公里……
我才發現,自己原來有這麼大的力量。
 
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EDIT: Lena Lin
PHOTO: 大塊文化, 歐陽靖官方粉絲團
DATA: 大塊文化

 



Comments
2013/12/13 08:52
原本想法也是跟她一樣覺得好多人幹嘛一定要那樣穿
看完這篇之後才了解服裝果然有其重要性
可是這些治裝費花一花也是不少啦XD
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