不必運動也能讓超級瘦！名媛孫瑩瑩減肥瘦腿經驗談

►台灣太電集團前董事長孫道存的兩位掌上明珠孫瑩瑩和孫芸芸台灣知名度最高的的名媛姐妹花，孫瑩瑩與孫芸芸經常出現在各大時尚派對上，成為閃光燈的焦點。大家可能對一身白靈巧可人的孫芸芸較為熟悉，但其實她的姐姐孫瑩瑩也不遑多讓，一身古銅陽光的膚色加上火辣的身材，全身散發性感的魅力，連范瑋琪也說“其實，孫瑩瑩比孫芸芸還美，只是她都待在美國。”
 

瑩瑩開講：打造比基尼身材的終極守則

夏天的氣息已經在轉角處閃燈等待，海灘季節即將開跑，該是肅清脂肪的時 節了！不隻小腹要剷平，腿部線條也要鍛煉，驕傲大秀身體吧！夏天一直是我最愛的季節。

要瘦，20%靠運動，80%靠飲食和睡眠　

►以我個人來說，最重視的首要部位是腿，第二名是手臂，再來不可避免的，當然是臉！

大家都以為，打造終極比基尼身材最重要的是運動健身，但根據國外康健類雜誌的報導，其實運動所佔的貢獻比不過是20%，剩下的80%要從哪下手？靠的就是飲食自律和充足的睡眠啦！

好身材第一步就是忌口

不是有句著名的西方諺語說--You are what you eat嘛！當你老把炸雞、起司漢堡、比薩這些高熱量食物往嘴裡塞，照這句話的“程式”推斷，抱歉，你整個人理所當然變成“脂肪堡壘”，身材怎麼可能可口！切記！好身材第一步就是忌口！有許多健康高纖的食物，不僅能加速脂肪燃燒，也挺美味，晚點會詳細指點大家！
 

  Breakfast  

【早餐】請多吃蛋

蛋是最棒的蛋白質來源，可以激發平衡身體運作的荷爾蒙，每天兩顆蛋是必要的，如果你的膽固醇過高，正在做飲食監控，只吃蛋白就好。不用擔心雞蛋的脂肪會讓你發胖，蛋跟起士含天然脂肪，不像油炸食物，這些天然脂肪會轉化為肌膚、頭髮及指甲有益的物質。天然脂肪能讓牙齒看起來健康，皮膚有光澤，頭髮閃耀，指甲也不易斷裂。


此外、早餐也可攝取苺果類例如草莓、藍莓或石榴，含天然糖份與抗氧化物，早上喝一杯莓果飲，能讓你清醒，比讓骨質流失的「咖啡」理想！莓果能提升免疫力、激發「愛情荷爾蒙」。雞蛋中的蛋白質則讓妳飽足、抑制食慾。

  Lunch  

【午餐】白肉＋深綠蔬菜

白肉如雞胸肉或豬里肌，促進腹部脂肪燃燒的效果很好！另外，深綠色蔬菜像是高鐵質波菜、花椰菜，混合生菜如蘿蔓、小黃瓜及櫛瓜。這些蔬菜能幫助體內循環，吸收營養並代謝廢物；波菜還能調節女性荷爾蒙。

  Dinner  

【晚餐】雞胸肉or深海魚為主

攝取「純淨」的蛋白質，雞胸肉或含高Omega3的食物如鮭魚，都是Good Choice。還有豆類也是優秀的蛋白質來源。任何含純淨蛋白質的食物，都是消除小腹的最佳選擇。

這些飲食建議，會依個人體重及日常壓力程度，效果不同。記住壓力是小腹元兇，大約70％的腹部脂肪是由壓力造成，會讓腹部像吹氣球一樣變大喔！

睡飽，小腹才不會漲成“安全氣囊”

最後也是最重要的一點，想加速脂肪燃燒的關鍵-新陳代謝機能，一定要確保有睡飽，一天7-8小時跑不掉的！有研究指出，缺少睡眠是小腹突出的原因之一；尤其高熱量飲食、膽固醇增加、缺乏運動及睡眠這幾個因素互相影響，更會讓小腹“萬丈高樓”。

因為睡眠不足會造成身體抗壓性降低，胰島素自然分泌增加，讓血糖上升，就會儲存脂肪。所以說睡飽，小腹就不會因為生理需要漲成“安全氣囊”，姊妹們一定要注重睡眠啊！（推薦閱讀：睡著瘦！讓妳越睡越瘦的懶人減肥法）