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[S曲線養成] 妳是S曲線嗎?測試你的黃金S曲線數值 11大走山體型揭露

發表日期: 2012/03/04


想知道妳是屬於哪種體型嗎?醫師要教妳3個檢查體型變形的方法,就從準備全身鏡開始!
 

方法1 
在浴室放一面全身鏡
每天檢查身材走山了沒?
 
邁向S曲線的三部曲,就是要掌握自己身材的過去、現在、未來──也就是:「改掉過去的壞習慣」;根據「現在的身高」,科學的對照算出「未來要達到的」胸腰臀腿的黃金比例和體重,成為達陣維持的目標。
 
就「黃金S曲線」的身高對照數值,建議各位列一個總表,並在浴室或房間擺一面全身鏡,就能每天檢查體型的變化。
 
 
方法2
算算看!屬於我的── 身高推算S曲線黃金數值
 
 
 


以東方女性來說,比如身高170公分,妳的理想身材應爲:體重58公斤,黃金數值為胸圍35吋、腰圍25吋、臀圍36吋。絕對不是每個人都要42公斤、名模般的三圍33、23、34,那配上170公分的身高,就會變成紙片人,而不見女性的曲線。

 
方法3 
連連看,妳的曲線代表哪種體型
 
從鏡子中看自己現在的身材,平面或側面檢查,把胸、腰、臀、大腿等「四圍」的最凹和最凸點連起來,就會形成妳的體型圖示。肩膀比下半身寬的「倒三角型」,此型一旦肥胖就會變「金剛芭比」;東方人較多下盤寬的「正三角形」(酪梨型)、腰較細的「沙漏型」,視覺焦點較低,所以很多人過度減重,只希望自己看起來「修長一點」。而所有女性都一樣,如果超重或過瘦,那就是「圓滾滾型」或「紙片人型」的印象了。所以,接著我們就來看看各類體型的成因和改善對策來加強鍛鍊,趕緊往「黃金S曲線」邁進!
 
 
11大走山曲線 妳屬於哪一型?
 
 
 

走山體型1
全身胖圓滾滾型      
 
[ 特徵定義 ]
BMI大於27,胸腰臀腿、體重等各項比例超過標準10公分以上。而多餘脂肪在身體裡停留越久,肌膚的鬆垮度、致病的機率就越嚴重,建議先建立做操習慣。
 
 [ 形成主因 ]
1遺傳性肥胖
2反覆減重
 
[ 改善圓滾滾型毛巾操 ]
★挺胸 → 雙手合拜
★瘦腰 → 左右美腰
★小臀 → 併膝上提
★纖腿 → 坐姿纖腿
 
走山體型2
全身乾扁紙片人型  
 
特徵定義 ]
如果妳的BMI小於18.5,各項比例都低於標準10公分以下,小心,太瘦反而成為健康危機。建議過瘦者,先別急著增胖,但一定要鍛鍊肌耐力,並補充蛋白質,有利肌肉生長和機能運作。
 
形成主因 ]
1內分泌問題
2腸胃問題
 
改善紙片人型毛巾操 ]
★健胸、促進免疫力 → 舉手後拉
★強化腿肌、加強腸胃 → 半蹲伸曲
★強化脊椎、腰腿 → 勾腳伸手
 
走山體型3
肩背雄壯金剛芭比型
 
[ 特徵定義]
金剛芭比就是肉肉都堆積在上身肩背、上臂、胸部,屬於上寬下窄的身型;副乳外溢、後背擠出浮肉,呈現虎背熊腰或年長大嬸的感覺。
 
[ 形成主因]
1淋巴循環不暢通
2坐姿彎腰拱背
 
[ 改善金剛芭比型毛巾操]
★消後背肉 → 背部起身
★修飾厚肩 → 手臂後抬
★消粗手臂 → 背後直拉
 
走山體型4
彎腰駝背老太婆型  
 
[ 特徵定義]
如果妳身材都標準,但照鏡子看,側身背部拱起,那就駝背了。不過肥胖者的駝背看起來較不明顯,要特別小心。
 
 [ 形成主因 ]
1久坐、身高高的人
2翹腳坐姿
 
[ 改善老太婆型毛巾操 ]
★ 矯正駝背 → 脊椎歪斜測試
走山體型5
上腹凸出啤酒桶型  
 
[ 特徵定義 ]
側看上腹部較凸出,肋骨間脂肪增加,像是吃太多呈現胃凸;正看左右沒有腰身,像啤酒桶、中廣型。
 
 [ 形成主因 ]
1駝背變型
2吃太快、暴飲暴食
3愛吃澱粉類
 
[ 改善啤酒桶型毛巾操 ]
★瘦側腰肉 → 左右美腰
★瘦前腹 →  併膝上提
★消胃凸、練腹肌 → 上身轉腰
走山體型6
下腹凸出肥青蛙型   
 
特徵定義 ]
「下腹圍」指肚臍下3指部位,俗稱「小腹」,或是買低腰褲時量的部位。台灣女性70%有小腹凸出的困擾,它和肥胖沒有絕對關係,瘦人也可能是「小腹婆」,主要是生活習慣不良造成,要靠做操改善。
 
形成主因 ]
1久坐不運動
2姿勢不良
3便秘或經血不順

改善肥青蛙型毛巾操]
★減壓少吃 → 腹式呼吸法
★平坦小腹 → 抬腿扭轉
★緊實腹臀 → 縮腹抬腿
走山體型7
骨盆前傾假囂張型  
 
 [ 特徵定義]
明明已經站挺了,但上身與臀部不在一直線上,從側面看腹部凸點不輸胸部,這就是骨盆前傾了。台灣約有6成女性有骨盆前傾,影響身型外觀,還容易有腰痠背痛問題。
 
[ 形成主因]
1慣用腳尖走路
2腹肌無力
 
[ 改善假囂張型毛巾操]
★矯正骨盆 → 骨盆歪斜測試
★修飾馬鞍部 → 抬腿壓臀
★增加腹臀肌 → 橋式墊腳
走山體型8
骨盆後傾翹屁股型   
 
[ 特徵定義]
骨盆後傾會使腰椎的弧度過於平直,受力太直接,造成椎間盤壓力,使腰部痠痛。這類人走路像腳拖著地,很沒精神。
 
[ 形成主因]
1長期穿高跟鞋
2生活習慣不良
 
[ 改善翹屁股型毛巾操]
★矯正骨盆 → 骨盆歪斜測試
★增加腹部肌力 → 併膝上提
★緊實腹臀 → 縮腹抬腿
走山體型9
大腿粗壯大象腿型     
 
[ 特徵定義 ]
三圍、體重比例算標準,但「第四圍」大腿就是粗壯的人,應該以有氧運動為主,如快走或做伸展毛巾操,來消耗脂肪、纖長線條。
 
 [ 形成主因 ]
1走路姿勢不良
2椅子坐得太淺
 
 [ 改善大象腿型毛巾操 ]
★纖瘦臀腿 → 坐姿纖腿
★緊實大腿肌 → 半蹲伸曲
★修飾腰腿曲線 → 勾腳伸手
 
 
 
走山體型10
小腿結實蘿蔔腿型  
特徵定義 ]
有研究顯示東方人比西洋人更容易有蘿蔔腿;但多半是因為肌肉肥大,而非脂肪量大,所以腿肚會較結實難瘦。想要減蘿蔔腿,要靠的是伸展運動和按摩。
 
形成主因]
1水腫型蘿蔔腿因血液循環不良造成,多數蘿蔔屬於此類。
2脂肪型蘿蔔腿:出現於體型肥胖者,整條腿肉肉、軟軟的。
3肌肉型蘿蔔腿:小腿肚很硬,多發生在運動量較高者。
 
改善蘿蔔腿型毛巾操]
★水腫型 → 抬腳扳腳趾
★脂肪型 → 半蹲伸曲
★肌肉型 → 抬腳壓腳
走山體型11
下半身胖的紅酒瓶型   
 
[ 特徵定義]
「紅酒瓶型」、「酪梨型」同指下身肥胖,脂肪堆積在屁股、大腿部位。
 
 [ 形成主因]
1不良飲食或用藥習慣
2穿太緊的衣褲
 
 [ 改善紅酒瓶型毛巾操]
★瘦臀小尻 → 小臀前後彎
★修飾馬鞍部 → 抬腿壓臀
★打造微笑線 → 縮腹抬腿
★緊實臀肌 → 橋式墊腳

了解自己的體型之後,就要對症下藥確實執行塑身操,持之以恆的話,絕對能成為S曲線美人!各位U女孩跟小編一起加油吧
 
 

 



Comments
2012/01/07 10:35
恩恩~~很實用~~^^記起來~
2011/11/09 18:09
這篇真的很不錯.

不過我跟可笑一樣不敢說是什麼類型啦..

因為我測試出來實在太丟臉了...>3<////
2011/11/04 15:17
這篇好棒收起來!!!
不過我才不告訴大家我是什麼型!!!!羞奔>艸<
小編先招我是肥青蛙.....(淚奔~~~~~~~~~~~~)
C小編 於2011-11-04 16:20:14回覆
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