若以節食或激烈的運動方式減肥,長期下來身體不但負荷不了,還會常常生病不舒服。人的身體運轉,需要熱量來維持,而任何人身上都該有能幫助消耗熱量的「肌肉」。東京大學教授、日本瘦身權威-石井直方,今天就要教大家「10 分鐘瘦肌操」,幫妳找回瘦肌力,因為沒有肌肉的人是最容易胖!現在就讓我們一起來打造易瘦體質,連坐著都會瘦!
文/石井直方
「瘦肌操」是最有效的懶人運動
只控制飲食或只進行有氧運動的單一瘦身方式,效果並不好,為了讓瘦身更有效率,不可或缺的就是「肌肉運動」。平常沒有運動習慣,以及生活在現代便利社會裡的人,才更應該強化肌肉,不只具有瘦身效果,也能增加瘦肌力,創造不易發胖的身體。
所謂「肌肉運動」並非「做幾分鐘就會產生一定效果」的運動,但如果我提倡的「10 分鐘瘦肌操」一天大約只需花費 10 ~ 30 分鐘,而且不需要每天做,這樣各位還認為需要花很多時間嗎?與慢跑相比,瘦肌操會讓身體在很短的時間內出現變化,所以希望各位至少能空出這些時間。
再來,不需挑選地點就能進行,也可說是瘦肌操的好處。只要人體能靠自己的力量橫躺睡覺,肌肉就能得到強化。也就是說,不只能在家進行,在辦公室或出差住宿的飯店房間內也能實行。
▼暖身運動
▼瘦肌操
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EDIT/TEXT:Iku Huang
DATA/PHOTO: 采實文化 授權轉載、SOURCE
《10分鐘瘦肌操:沒肌肉的人「肚子」最容易胖,不復胖!不鬆垮!找回「瘦肌力」,連坐著都會瘦!》
肚子肉總是鬆垮垮?
「瘦肌操」是一種「增加肌肉量」的運動。
科學證實,肌肉消耗的熱量,竟然是脂肪的 26 倍!
天天節食、慢跑,不如靠「肌肉」燃燒熱量!
找回瘦肌力,永遠不發胖。
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