對抗惡魔椅 克服久坐下半身肥胖的心機小秘方

最近國民健康局針對職場男女電話訪問調查發現，7成上班族每週運動時間不到150分鐘，而且之中有超過3成的人，最近一個月完全沒有運動！久坐不動女性職業以資訊及通訊傳播業為主，也有非常多從事科技業及金融業的女孩，常坐在辦公室／電腦前，工作時間長、少運動、更有許多吃吃喝喝的交際應酬，下半身肥胖、三高（高血壓、高血脂、高血糖），甚至是便祕、私處悶搔等問題叢生....看到這則新聞，妳是不是也中標了呢？！平常坐下就動也不動的人是不是就是妳？

U-Style就要告訴你，久坐族如何簡單、心機地解決下半身肥胖等困擾，別人不會很明顯看出「妳怕胖、在減肥」，輕鬆實行「對抗惡魔椅」計畫！


久坐女孩的五大症狀+實用對策

症狀  眼睛疲勞　對策 適時運動、調整電腦螢幕

一直盯著電腦，若加上戴隱形眼鏡，眼睛勢必又酸又澀，除了定時休息、轉轉眼睛之外，螢幕的亮度大小要調整，避免瞇眼、過度使用眼周肌肉群會，另可將電腦螢幕調整到平視或稍低於視線的位置（低於眼睛水平約10~15公分），千萬不要過低，如果一直持續往下而緊繃的姿勢，小心變成低頸族，頸紋提早找上妳！

症狀  肩頸痠痛　
對策  按摩&肩頸伸展操

維持同一姿勢，一整天下來肩膀又緊又僵硬，有時甚至嚴重到要看醫生的程度。肩頸毛病其實是長時間累積的結果，根據研究，只要長期維持相同姿勢1天6小時以上，不出3年，7成以上的人會出現肩頸嚴重不適，這也是為什麼長時間用電腦的上班族、學生，年紀輕輕卻常有肩頸毛病的原因。

舒緩肩頸痠痛可按摩肩井穴，肩井穴位於脊椎和肩頭中央，肩部肌肉的凹陷處，壓下去特別酸的位置就對了。伸展肩頸肌肉的時候，千萬要注意「一定要慢動作」，這樣才能拉開肩頸的筋！這些都是平時在辦公室也可以做的小動作喔。
 

動物造型穴道按摩器(青蛙)粉紅 NT240／台隆手創館
造型可愛的按摩器，不用的時候就放在辦公桌上當擺飾。
 

 

症狀  下半身肥胖　對策 調整坐姿、上班時間也可以做點小運動

研究發現，坐著的時間太久，受壓力的脂肪細胞會比正常增加50%，醫師也說，連續坐六個小時，肥胖機率大增，臀部、小腹首當其衝跟著變大，這應該是每個女孩最大的困擾吧？想對抗酪梨身材，可以試著坐在桌前也做一些小運動來鍛鍊小肚子，或上廁所時順便來段簡易的伸展體操，以及，辦公室的團購點心真的該節制了！就以熱量較低的蒟蒻乾、取代蛋糕跟雞排，雖然小編了解這很難啊～（貪吃貌）需要意志力！

症狀  容易便秘　對策 多喝水、養成吃早餐習慣

常常坐著不動的話，毒素都會囤積在體內，久而久之也會有便秘問題，連帶皮膚都不美麗，女孩兒要擁有亮麗美肌首先一定要維持充足飲水量，多喝水、才會水！而中醫認為，清晨5～7點屬於「大腸經」，大腸蠕動最活絡，也是最佳的排便時間。而7～9點則是「胃經」，消化吸收最好，應選在此時吃早餐。醫生建議最佳的排便時間，就在早上起床後或飯後半小時之間。

症狀  腿部浮腫　對策 找理由離座增加運動機會、穿著機能襪

長期維持同一姿勢，不只上述那些問題，連腿都水腫了！除了多起身走動外，可以穿著專用的機能襪，注意不要穿太緊的塑身褲，以免下面悶住不透氣，產生搔癢異味的問題。另外飲食要清淡、避免油膩重口味食物，攝取有助於排水利尿的食物，例如薏仁紅豆粥等。

ViViANA 240丹尼內搭波浪褲襪（另有九分褲款） NT139 波浪編織階段性著壓，胯下通風設計、日本Scholl Qtto日間久坐型機能美腿襪 NT699 低彈性漸進式的設計，預防腿部不適，腳尖鬆緊適中，另有抗菌防臭處理，可防異味／all by 86小舖

對抗惡魔椅 久坐女孩纖體TIPS 5

 既然一直坐著，坐姿很重要！

不要一直癱在惡魔椅上，坐著的時候也不要翹腳，讓背部坐直，最好坐滿椅子，讓腰有靠背，下巴往回收。


PHOTO：克力兒的歐夏蕾

 練習日常縮小腹

不管是坐著、站著都要縮小腹。這樣不僅能訓練腹部肌肉，而且因為是把重心放在身體中央，所以站姿或是走路的姿勢都會變得優雅美麗，是一舉兩得的好方法。

 美尻坐墊補救妳的惡魔椅

忙起來上述的方法都無心分神來做，就運用輔助工具吧！美臀墊不但可以改善坐下時臀肉往旁邊擴張的狀況，還可以當腰靠、午睡枕使用，是辦公室女孩必備的小法寶！


日本COGIT美臀貝果坐墊 NT590 共有覆盆子、巧克力、藍莓三色／台隆手創館

 適時該遠離惡魔椅

找找同事討論事情
明明人就在隔壁，但你還是用msn、Facebook溝通！？通訊軟體發達、電腦使用頻繁，這種「我就在你身邊，你卻看著電腦」的狀況越來越多了，其實研究也有證實，用通訊軟體來溝通事情的效率遠低於直接面對面討論，所以，討論公事、閒話家常還是起身直接跟對方講，也順便活動一下！

小編小提醒：不過不要太常起身大聲聊天呀，至少老闆在的時候，要討論公事給他聽XD

別忘記喝水、上廁所
久坐忙碌的OL們還有一個困擾，就是飲水量偏低，真的很懶得一杯一杯倒的話，小編建議可以用一個500－1000ml左右的保溫杯，喝水量多了自然需要常常去上廁所（這可懶不得！），這樣不但可以起身走走，對美容排毒及泌尿系統的保養也很有幫助，不要等到口渴才喝水喔。

 懶人上班族的心機小運動

不想特別撥出時間運動的懶人族，小編推薦幾樣心機又簡單的替代運動：

不會被人發現的桌面下運動

上班的時候一直伸懶腰、扭腰擺臀，人家還以為你怎麼了，如果偷偷在座位下運動呢？這樣就沒人會發現了！:p

莎莎／蘋果日報 在辦公室還可以偷偷地來拉筋！坐在椅子上約1/3-1/2 的位置，雙腿交叉後抬起腳尖，感覺小腿筋有被伸展開來～停5秒後放鬆，反覆動作10次。

保持良好坐姿、縮小腹是一個簡單又方便的方式，除此之外，莎莎教大家可以用「大腿夾書」這招，小編實際試驗過之後發現，越厚的雜誌要夾緊越費力，是大腿內側肉多的女孩可以嘗試的好方法，也可以用薄薄的資料夾來做，重點是大腿用力夾緊的動作，可以幫助妳的大腿不要一直攤在惡魔椅上無限擴張。 因此，不一定要夾書，夾外套或包包也行，不一定要在辦公室，通勤時間也可以做！

這些動作都是配合前述說的調整坐姿法，所以在練習良好坐姿之餘，就可以順便做運動唷，久坐的懶人上班族，不應該再找藉口了！
 

上廁所，順便做運動

上廁所是無論如何一定要做的事，這也是我們最應該把握的運動時間！女孩可以趁著在廁所沒人看到的時候，來做一下這個骨盤操，重複～的動作1～3次，每次5分鐘就OK。

 先將雙手放在腰部，兩腳張開，雙腳外八約45度角，膝蓋內側的寬度約跟腰部同寬。

 維持正常的呼吸方式，慢慢地彎曲膝蓋蹲馬步，盡量往下蹲，但要注意上半身不可往前傾。此時要抬頭挺胸、背挺直，臀部稍微有點突出。

 維持步驟的蹲馬步姿勢，一邊吐氣一邊慢慢地將大腿往內夾緊。盡量將兩邊的膝蓋往內併攏，若是做不到的話千萬不要勉強，一旦覺得膝蓋不舒服，就要馬上停止。

大腿內側持續施力的狀態下，一邊吸氣一邊慢慢地往上伸直。等到完全站直之後，大腿內側維持使力的狀態下，深呼吸三次。之後就可以慢慢的放鬆。

如果沒有空做骨盤操的話，可以在蹲馬桶的時候不要全蹲下去，保持懸空蹲低的姿勢（如右圖示），鍛鍊大小腿！

蔡依林／蘋果日報　

通勤時間能走的話就盡量用走的，比方說捷運早一站下車，還可以省錢XD 快走是很好的運動方式，消耗的卡路里接近慢跑，卻又沒有慢跑可能會帶來的運動傷害！但要注意走路速度快才有效果，正確的健走姿勢必須抬頭縮下巴、挺胸收小腹、雙手握拳自然擺動、兩腿打直前行、速度上每分鐘120步，每步之間距離維持60公分寬。

運動的效果可以累加，運動五分鐘就可獲得五分鐘的效果，只要有運動就能得到運動帶來的好處，所以，從小地方開始累積也會有成效！即便是短時間地輕度運動—比如偶爾起身站立或者散步，都有助於塑身喔。就從現在開始，打敗惡魔椅吧！！

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EDIT／TEXT：cp Weng
DATA／PHOTO：U-Style、yxlady.com、康健雜誌、麥田《 OL這樣美麗又健康！ 》、蘋果日報、克力兒的歐夏蕾
SPECIAL THANKS：台隆手創館 、 86小舖