要蘋果臉不要蘋果身材

類型 1 中廣型肥胖【鮪魚肚】 

 肥胖分析 　想法自我，幾乎不運動、吃多喝多

「中廣型肥胖」身材看起來像一顆蘋果，腹部堆積一圈又一圈軟軟的脂肪，看不出腰線在哪裡，肚子的型態又稱「鮪魚肚」。通常這類型的人想法較自我中心，喜歡吃美食，也愛喝酒，而且幾乎不運動，很容易因為吃太多，囤積大量脂肪在肚子。

 瘦肚秘技 　走路時縮腹，先提升「熱量消耗率」

中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要盡量拉長縮小腹的時間，鍛練腹部肌肉持久力，才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有夜的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」。

►調整步數與走路時間，加強「縮腹力」

肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛鍊出可將肚子往內縮 4 - 5 公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強，一邊走路一邊縮腹，就能成功減掉鮪魚肚。

類型 2 運動員體型【頑固直筒肚】

 肥胖分析 　身材壯碩、喜歡運動、食量大脂肪也多

有「直筒肚」的人學生時代大多以參加運動社團，積極投入工作與玩樂，活力十足。雖然全身都是肌肉，但脂肪含量也不少，身材壯碩，有稱「頑固肥胖體型」。

 瘦肚秘技　縮腹走樓梯，加強「肌肉持久力」

利用有氧運動鍛鍊腹部肌肉，加強肌肉持久力，幫助脂肪燒並減少。最好積極從事「縮腹爬樓梯』運動。

►「縮肚子」與「跑步」結合，能消耗更多熱量

這類型的人本來就愛運動，建議可以採取「縮腹跑步」的運動。就是縮肚法結合「慢跑」或「馬拉松」。相同時間下，跑步比走路能消耗更多熱量。

類型 3 標準體型【鬆垮軟肚】  

 肥胖分析 　缺乏運動，腰間脂肪總是從褲子溢出

「標準體型＋鬆垮軟肚」是比例最高的肥胖體型。即使控制飲食，可惜新陳代謝隨著年齡增長而低下，還是止不住身體囤積脂肪的趨勢。

 瘦肚秘技　「耐心」縮腹，一層層的鬆弛肚皮就會消失

可以用力縮腹、也可以長時間縮腹。但請先做好心理準備，這一類體型是「長時間努力就能看到效果」的類型。多攝取能「提升代謝」的食物。

►只要努力，一定能看到「肚子平坦」的那天

按照自己的步調實踐縮肚法，千萬不可急於展現成效而亂了手腳。保持熱度持續，就能慢慢減少鬆弛的腹部脂肪。

類型 4 標準體型【圓滾肚】  

 肥胖分析 　忙碌、壓力黑積而成的「凸腹人生」

30 - 40 歲上班族最容易有這種類型。體重增加，從外觀上看起來屬「直筒腰身材」，但脂肪隨著年齡愈積愈多，邁向肥胖之路。

 瘦肚秘技　避免未來的子存脂肪，想到就縮！

►盡早改善現在的圓滾肚，未來就不會持續囤積脂肪，想到時不妨用力縮小腹 30 秒以上，避免腹部鬆弛，確保身材就能擁有真正的理想腹型。

類型 5 四肢纖瘦【奶油圓肚】  

 肥胖分析 　有運動習慣，但肚子脂肪怎麼也減不下來

基本上只有脫掉衣服時才會凸顯小腹問題。他們雖然吃得少，卻因為平時不使用腹部肌群，導致肚子囤積脂肪。

 瘦肚秘技　「鍛鍊肌力」就能馬上看出成效

確實執行「縮肚動作」是最佳瘦肚秘技。趁洗澡或泡澡時縮腹，或一邊看鏡子一邊檢查，只要巧妙控制肌肉即可看出成效。

►檢視飲食型態是否偏愛白飯、麵包、烏龍麵、義大利麵等碳水化合物。如果比例偏高，就要增加負責製造肌肉的蛋白質攝取量，維持營養均衡。

類型 6 四肢纖瘦【下腹凸肚】

 肥胖分析 　上半身無贅肉，「下腹凸出」是唯一煩惱

外表看起來一點也不胖，造成下腹凸出的原因之一是「肌力不足」

 瘦肚秘技　以「撈起下腹部」的感覺達成目標

挺直背部並將肩膀往後拉，就能從背部拉提凸出的下腹部。接著再用力緊縮整個肚子，以撈起下腹部的感覺往內縮起。

►無論怎麼減少食量都無法選擇「想瘦的部位」。最基本的因應對策就是同時運動背部與腹部肌肉，只要鍛鍊出可以緊縮凸腹的肌力，肚子就能平坦緊實。