這是最標準的中年體型特徵:背上有一坨坨的脂肪,肚子圓滾滾……。即使體重沒變,外在早就老態龍鍾。森弘子訓練師在電視、雜誌中極力推廣簡單美體運動,她認為:「背肌相較於雙腳肌肉,運用到的機會本來就不多,所以30歲後更要提高警覺。只要背肌不發達,肚子、臀部、胸部下垂等問題都會接踵而來」。這也是中年人的體型往往大同小異,背肌衰弱是問題之一。接下來要教大家能預防中年體型的簡單運動。
■用“站姿”鍛鍊肌肉
森小姐在40歲生產後1個月內就恢復身材,到現在依然擁有完美曲線。 「因為地心引力的關係,容易站沒站姿,忍不住用最輕鬆舒服的姿勢,鮮少會用到背部和腹部的肌肉。而不正確的姿勢,終究導致體態失衡。其實,預防中年體型,嚴苛的減肥、過度運動都不是合適的方法,只要顧好“站姿”就夠了。」 森小姐的方法強調讓身體記住站立時會用到的肌肉群,並藉由日常生活中的動作打造全新的體態。簡單8秒的動作,重複8次就能打造全新的身體。
接下來,馬上為各位介紹基本的“8秒體操”吧!
■只要8秒 能讓全身肌肉回到正確位置
【下半身運動】 1) 先將雙腳張開站立 雙腳併攏,腳尖張開呈45度左右站立。 (2) 挺直腰並屈膝 屈膝並下蹲。蹲到不會造成腳裸負擔就OK。 (3) 將雙膝併攏 保持蹲的狀態,將雙膝正面合併。 (4) 維持膝蓋併攏的狀態 保持(3)的狀態,挺腰並膝蓋打直後站立。下半身運動就此完成。
(5) 張開雙手 呈萬歲姿勢 雙腳固定不動,雙手往上舉做出萬歲姿勢。手掌需朝內。 (6) 雙手舉起後維持不動 腰前傾 雙手維持萬歲姿勢,彎腰上半身前傾。約成45度左右。 (7) 雙手往下擺置臀部兩側 上半身維持前傾,雙手放下往後拉至臀部後方。 (8) 慢慢地將上半身挺直即完成
保持(7)的姿勢將上半身挺直。到雙手自然地移至身體兩側即◎。 在鏡子前面,試著做看這二項基本美體操,8秒後你就能感覺姿勢被矯正。 肌肉訓練總是給人痛苦困難的印象。但是森小姐的方法,除了基本動作之外,以加強、緊實的運動居多,而且只花8秒就能練出效果。利用瑣碎時間,就能打造出全新的體態喔! |
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EDIT : 美忍者專業美容家 青崎 汐里
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