不吃就虧大了！瘋狂燃脂「瘦子們的絕對早餐」4大選擇

■1：納豆泡菜

最適合配早餐的絕對組合納豆×泡菜。辣椒內含有的辣椒素可加速褐色脂肪細胞的活動，增加體內代謝，進而促進體脂肪的分解。更可以抑制血糖的上升，成為不易堆積脂肪的身體。

而納豆則是含有只有納豆內才有的營養素納豆激酶，還有豐富的食物纖維可使血液疏通順暢，進而改善便秘。

■2：葡萄柚

早餐甜點常會出現的葡萄柚，食用可以達到非常驚人的減重效果唷！葡萄柚內的苦味成分“柚苷”可抑制食慾，容易達到滿腹效果。另外，香味成分的“圓柚酮”可活化交感神經，有提高脂肪燃燒的效果。

且葡萄柚也含有豐富的食物纖維，食用可達到整腸健胃的效果。

■3：蕎麥

說到早餐，吃白飯或是麵包應該是大部分人的固定選擇。但是，如果考慮到減重效果的話，最適合這個時期的食材莫過於“蕎麥”了。蕎麥含有豐富的蛋白質、維他命、礦物質、植物纖維等營養素，ＧＩ值升糖指數幾乎與糙米相同。可減緩血糖值的上升，讓身體不易肥胖。

■4：鮭魚・沙丁魚

吃烤魚，或是直接在飯上灑上鮭魚香鬆解決早餐的人一定不在少數吧？鮭魚裡含有的“蝦青素”可促進代謝，而沙丁魚裡含有的“組氨酸”可獲得飽足感。

另外，更含有美容不可或缺的“n−3不飽和脂肪酸”，多攝取不只可燃燒體脂肪，更可達到美肌效果唷！

每一項都是隨處可得的食材，看完以上的介紹，讓人也想嘗試看看了呢。一日之計在於晨，從早餐就開始瘋狂燃脂，一起朝瘦子的目標邁進吧！

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EDIT: Rina Chen / 美忍者專業美容家 

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