一起做運動吧╳收心、塑身8招都到位(有動圖)

發這篇文真的有夠害羞的啦 !! 
自己在那邊扭動來扭動去的，
還要定格拍pose，好幾次都笑場XD
真是辛苦我媽咪，誰叫我家小小正妹攝影師去日本玩耍購物去了~~~
等她回來再跟妞兒們分享她買的好物。

因為是開工的第一個禮拜，
在過年期間大吃大喝胖了不少吧，
前天看新聞說，至少都會胖1.7 KG 的肥肉(大驚) !!!
這時候運動一定要的啦 !!!
收心操還能讓開工日拉拉筋骨提振精神 ~~~
這幾招做完我隔天真的有拉筋的感覺，沒那麼僵硬呢。

那趕快趕快就不多說，跟著雪莉一起做運動吧(羞奔/////////)

1.  轉轉脖子不僵硬

請忽略我的大小眼XDD  
可能是轉的太用力扭到的奇怪表情 ~~~
這個動作可以讓整天在桌前打麻將的捧油們拉拉筋，
才不會讓脖子感覺僵硬不舒服，也可以醒神醒腦。

以下是動圖 >

首先往右邊轉一圈，是很紮實的轉動脖子，
要明顯感到受脖子的咖咖聲，才有達到拉筋的效果，
轉個五次就再換另一邊，也是五次可再換邊。
辦公室做累了也可以試著轉動脖子，
這樣就能讓精神好一點，我知道開工真的累呀。

2. 邁向陽光未來轉動手臂吧

名字整個亂取，哈哈 !!
這動作真的很像是在陽光下揮舞(海賊王看太多後遺症) ~~~
記得要把手完全打直，才會有痠的感覺，
也可以瘦手臂呢，讓手型更好看。
下面的動圖真的是快笑死我了XDD  
好像是在轉輪盤... 但轉完五圈，手超痠的 !! 讚 !!

以下是動圖 >

把手打直抬高向上，
假裝上頭有太陽你想抓住它吧 !!!
頭可以跟著手轉，順便再動動脖子。
接著順時鐘方向轉動，手都不能彎喔，
五次後再換另一個方向繼續轉，
右手完再換左手，兩隻手都要兼顧到喔。
結束後手真的會痠，感覺筋都拉開了。

需要用手工作的可以回家試著做這個動作，
讓手舒緩又拉筋，還能瘦手臂耶。

3. 扭扭腰瘦肚子，又舒緩腰痠 

沒錯，就是最經典的扭腰，
長時間做再椅子上的一定要站起來扭扭腰，
才不會讓肚肚那邊的肉肉繼續囂張下去。
會腰痠的也要做做這個動作，
能讓不舒服減緩很多喔，
但如果真的很痠痛一定要去看醫生，
可能是哪裡發炎了也不一定，不能輕忽 !! 

以下是動圖 > 

順時針方向轉，也是要轉的很紮實，
才能達到運動效果。
也是轉個五圈後再換另一邊，
一來能舒緩腰痠，也能夠瘦肚肚，
對女孩子來說這運動要常做，
尤其是平時不愛運動的(在說我自己XD)
這樣脂肪才不會一直囤積在腰間。
我也是辦公室的長時間坐著，
所以常常腰痠，扭一扭真的好多了。
話說我的表情怎麼那麼逗趣，笑倒 ~~~

4. 抬大腿轉轉圈，瘦腿又拉筋

想瘦大腿的一定要做這個運動，轉完五圈後腿部很有感覺，
連臀部也能運動呢，只是需要小小平衡感，
不然會像雪莉一樣東倒西歪 ~~~

以下是動圖 > 

首先先抓到平衡點，接這把腳抬高，
順時針方向轉一圈，腳抬得愈高愈好，
如果一開始重心不穩的，可以稍微扶著牆壁，
慢慢再練習單腳站立。
也是轉個五圈再換另外一隻腳。
我只能說，平時有再走路所以不至於這麼痠痛，
只是平衡感要多訓練阿，東倒西歪的都嚇到我家膽小狗了XD

5. 向前彎打直拉背好舒暢

這個運動做完超舒服的 ~~~ 感覺脊椎都不彎了(?)
工作回來就做個小拉筋，其實對精神也很有幫助，
再說還能防止脊椎側彎，只是要依照自己的柔軟度適度，
拉過頭就不好哩。
 
以下是動圖 > 

是不是感覺很舒服呢，僵直的背總算舒坦多了。

6. 側邊彎彎小腹緊實，上半身拉筋好快活 

過年吃多了肚肚大起來了吧，
有想瘦肚肚又想拉筋的，這個動作很適合學習，
因為是往側邊，所以連大腿筋也拉到了，
只是要注意動作的正確性，才能達到運動效果。

以下是動圖 > 

首先盤腿席地而坐，背要挺直，

再把雙手打直高高舉起在頭部上方， 

接著緩緩著往自己的側邊趴下去，

隨著自己的柔軟度調整趴下去的程度，

要很確實的往前拉筋， 
感覺到連肚子也是再用力才算喔。
記得腳不能離開地面，這樣是錯的。
停留個20秒再緩緩起身， 

來個深呼吸後繼續下一回。

7. 雙腿拉直打造美腿，上身雕塑好體型

哈哈，這樣錯覺身體好軟，其實彎的超痛苦，
雪莉是個筋很硬的人，所以要常做伸展運動，
不然還蠻容易腰痠背痛呢。
但這個動作做完真的蠻舒坦的，
要常常練習就不會肢體僵硬。

以下是動圖 > 


把右腳打直，左腳彎曲在身體前方，
兩手打直，左手要往上抬，
右手則是去摸腳趾頭，
緩緩的往側邊彎過去，
如果可以盡量停留個20秒，
再收回來。
也是做個五次。


來換邊做，把左腳打直，右腳彎曲在身體前方，
兩手打直，右手要往上抬，
左手則是去摸腳趾頭，
緩緩的往側邊彎過去，
如果可以盡量停留個20秒，
再收回來。
也是做個五次。 

依照自己的柔軟成度去做，不要太勉強，
一天做一點，筋慢慢拉就能鬆開囉。

8. 深呼吸來個心靈沉澱，和自己說說話   

最後這個動作能配合腹式呼吸法，是個比較沉穩的動作，
經過這麼多天連假，突然開工一定很不習慣，
心情煩躁又鬱悶，很需要沉澱心靈，
和自己說說話吧，利用呼吸來把不愉快的壞感覺都吐出來。

以下是動圖 >  


有熊熊跑出來，因為臉的表情實在太逼積了XD
首先先盤腿席地而坐，背要挺直，
緩緩的把手往上交叉在頭頂上，頭跟著往上抬，
配合呼吸吸氣，吸氣時腹部凸起，
先停留個30秒。
接著再把手緩緩放下來，
停在肚臍前，深深的吐口氣，
吐氣時腹部自然凹下。
可以做個20分鐘，
心靈也能跟著沉澱下來不紊亂。
明天就打起精神來繼續加油 !!!

第一次寫塑身文，超級害羞啦，
親自上陣示範的動圖自己看了都覺得好好笑XDD
開工的日子很難熬我知道 ~~~
所以就強迫自己做這些小運動吧 !!
絕對不會花很多時間的 ~~~
可以收心又塑身，一舉好幾得 !!!

過完年胖了沒關係，這段期間多運動，
還有利用倒三角飲食法，
也就是早餐正常、中餐減1/3、晚餐再減半，
就能夠慢慢回復原本的身型。
記得吃得清淡點，別在大魚大肉，
最重要的是，多喝水、 多喝水、多喝水 !!

下次再教妞兒們辦公室裡怎麼做小運動，
才不會讓下半身一直腫下去。

禮拜六我要補假上班呀 ~~~ 可以不要嘛(眨眼) !?
也是和雪莉一樣要上班的妞兒們加油囉  !!!  
打起精神來吧 ~~~ 

歡迎來雪莉的無名聊聊天http://www.wretch.cc/blog/keigo104/13864449

下回見 ♥♥♥  

最後來張我家狗兒運動的樣子say good-bye ~~~