飲食+按摩+足浴♨日本人天天作的排毒塑身健康課

一週二次高溫泡澡，活化新陳代謝、預防老化

我們可以配合每天的身體狀況，改變泡澡的時間與水溫，例如，早上外出工作前泡41∼42度的熱水澡，能振奮身心，讓一整天充滿活力。水溫較高可以刺激交感神經，分泌腦內荷爾蒙，喚醒身體細胞，進入活動模式。不過，長時間泡熱水澡會使微血管急速收縮，血壓上升，造成心臟極大負擔，長時間浸泡熱水也會導致肌膚因皮脂流失而乾燥，因此泡澡時間以10分鐘內為宜，切記不可過長。另外，心臟病、高血壓的患者以及高齡族群不建議泡熱水澡。

泡熱水澡可以提振精神，但時間過長反而會讓人越發疲勞，相反地，水溫36∼39度的溫水能刺激副交感神經，減緩心跳速度，睡前泡溫水澡可以放鬆精神，促進睡眠。不過，泡澡時請務必起身1∼2次，稍作休息，可避免血管急速收縮或血壓上升，既不造成心臟負擔，也能舒緩神經緊張。交互浸泡熱水與溫水，不僅可以促進血管收縮與擴張，讓血液循環變好，還能讓營養素與氧氣迅速循環全身肌膚，活化新陳代謝，預防老化，展現美肌效果。

以「手足浴」取代泡澡，效果不變

身體健康狀況不佳時，應避免泡澡，可以手浴或足浴來取代全身浴，勉強泡澡不只消耗體力，還可能導致症狀加劇。在水桶或洗臉臺注入40∼42度的熱水，浸泡雙手或雙腳10∼20分鐘，能有效溫暖全身，改善手腳冰冷、生理痛等女性常見疾病，並迅速消除疲勞。

泡足浴時最好能使用較深的水桶，浸泡至小腿肚，如此一來既可有效促進血液循環，更能快速消除蓄積體內的乳酸，有效消除疲勞。輕輕活動腳踝與腳趾，能消解足部末梢血滯，促進全身的血液循環，活化腸胃與腎臟功能，幫助睡眠。另一方面，手浴不只能舒緩緊張性頭痛、偏頭痛等症狀，更能有效預防頭痛，不僅冬季適合浸泡，在炎熱的夏季也能有效預防因冷氣所造成的手腳冰冷等症狀。

PART 3
強化肌力的下半身運動

大家平時就可以多多走路，幫助下半身循環，或事按摩小腿肚來促進血液回流，也可以預防靜脈曲張，甚至是手腳冰冷等問題，而強化大腿的肌力更有助於預防退化性關節炎，簡單的走路或下蹲運動，都能輕鬆增加下半身肌力。以下精選幾款在家就能輕鬆作的肌力運動，大家一定要試試看喔！

掂腳運動	椅子訓練操
作家事、刷牙、等紅綠燈、通勤時都可以作的超簡單運動！	坐姿肌力訓練，使用椅子就可以完成！

臥式下半身運動

側躺單腳上提運動	抬臀運動	空中踩單車運動

運動側腹部的肌肉與臀部。	鍛鍊下腹部&臀部肌肉，調整歪斜骨盆。	鍛鍊腹肌、背肌與臀部肌肉。

將身體的廢物排除了，不但身體會變得更輕盈，連皮膚都會變好唷！健康塑身就從體內開始著手吧！

EDIT：cp Weng
DATA／PHOTO：福田稔／福田理惠著《血液循環：95％的病自己會好》采實文化授權轉載