可不可以不運動？不運動的可怕危機等同於菸害

這年頭， 「吃的好，胖的多，不愛動，睡的不好」這種現象很平凡的出現在我們周遭，每天大魚大肉卻不愛動導致肥胖上身，失眠、多夢、睡眠品質差都與不運動息息相關 ( C 小編點頭如搗蒜 ing)，但是妳以為只會產生這些狀況而已嗎？不運動的可怕危機，今天就報給妳哉！
 

 不運動的可怕危機等同於菸害

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多年來根據美兆數據發表論文於世界知名期刊的溫啟邦教授，在 2012 年 7 月 18 日出刊的《Lancet》再度發表提倡運動新思維的評論。點出：不運動壞處很大，不運動並不正常，不運動對社會的影響跟菸害幾乎一樣！

這次溫教授以「不運動害處很大」的逆向思維來提倡運動，導正人們普遍認為「不運動也算正常」的觀念。他表示：「運動的好處不勝枚舉，易引起共鳴，但卻很難改變大多數人『不運動』的行為。」溫教授有感而發地說，去年他運用美兆數據成功於《Lancet》發表研究結果：每天運動至少 15 分鐘，即可延壽 3 ~ 5 年，雖立即引起各界好評，但人們還是很難納入日常習慣，改變「沙發上馬鈴薯」的現象。

溫教授在 Lancet 提出新說法：「如果每天不運動 15 分鐘，死亡率會增加 15%，癌症會增加 10-20%，壽命會少 3 - 5 年，不運動與糖尿病、高血壓不但一樣對身體有害，而且更會變本加厲，讓糖尿病、高血壓風險變得超高…這千真萬確的立論，是不是才會讓人心生警惕?!」他說。

溫教授舉吸菸為例，談到相關衛教單位並不強調「不吸菸好處」，而強調「吸菸壞處」，他認為若能強調『不運動壞處』，也將使大眾對運動有新的認知與看法。事實上，世界衛生組織公認：抽菸每年會造成全球 500 萬人致命，在這次 Lancet 同期刊登的哈佛大學李義明教授文章中，也估計到「不運動」讓全球每年約 500 萬人死亡！以台灣來說，死於不運動者就有兩萬人，可見不運動的危害幾乎等同於菸害！

溫教授說：「若政府單位開始重視『如何減少不運動』，主管單位就不只是體委會還有衛生署，只有「減少不運動」成為公共衛生首要任務、相關單位投資與菸害防制相當的經費、訂定長期計劃，不運動比例才可能慢慢降下來。」他繼續說，要是全民健保也能將「不運動」視同如高血壓一般為慢性病，提供運動處方給付，就更能提升醫師治療「不運動」的動機、意願以及成效。

註：美兆國際健康管理機構 1988 年以自動化健檢服務投入預防保健行列，致力推廣健康管理。在追求全品質健康生活目標下，以三階段—檢查、評估、對策，和八步驟—檢測、監測、分析、評估、預測、預警、干預、追蹤，為每一位重視健康的人，做好健康管理與疾病預防。

看完了不運動的可怕危機，是不是激起一點點的運動慾望呢？沒想到不運動就像抽菸一樣，每年造成全球 500 萬人死亡，台灣就有 2 萬人死於不運動啊！(汗) 所以接下來就要跟大家說-激發運動的十大理由，讓妳能撇除懶惰，願意動起來！

 激發運動的十大理由讓妳動起來

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是否曾經下定決心運動，結果因太累、太忙、太煩、太懶，而無法付諸行動？以下是十個激發妳運動的理由：

加強語言能力：在跑步機上做兩次三分鐘快跑，中間休息兩分鐘，學習新字彙的能力可以增加百分之二十。加速心跳速度以增加血液循環，輸送更多氧氣到腦部，有助於多重區域的生長。    ★方法：記憶事物之前，先做如上下樓梯的運動。

自然止痛：其實，減少膝蓋、肩膀、背部、頸部的疼痛和僵硬，休息不見得是最好的，運動反而可以減少疼痛。運動會釋放腦內啡，是自然的止痛劑，也能減少肌肉韌帶的撕裂疼痛感。保持活動力會為關節炎等慢性病提供鎮痛效果、紓解僵硬。    ★方法：每周兩次瑜伽或太極，能增加柔軟度、減少疼痛。

工作時更快樂：有運動的員工思維更清晰，能完成更多工作，和同事間的互動更佳，也比較不會因為生病請假。    ★方法：參加工作場所的健身運動課程，或請人力資源部設計午間瑜伽課，使用錄影帶指導，或在午休時間快走運動。

任何尺寸都可性感：女性走路或瑜伽四個月後，即使體重沒有減少，也會覺得自己更迷人，更有心情談戀愛。運動會使血液流到性器官，只須騎單車二十分鐘，就能刺激女性的性慾達百分之一百六十九。只要有運動，六十歲以上也可以有滿意的性生活。    ★方法：浪漫夜晚前嘗試二十分鐘有氧活動，每天走路或做瑜伽。

減少牙齒疾病：牙線和刷牙並不是牙齒保健唯一的關鍵，運動也扮演重要的角色。每周從事五次以上的三十分鐘緩和運動，得到牙周病的機率降低百分之四十二。運動對牙周病的好處和心血管疾病一樣，會降低血液中促使發炎的 C 反應蛋白質。    ★方法：除了保持活動力，每年須清潔牙齒兩次（如果醫師認為有牙齦疾病的風險則應該增加次數）。

降低感冒風險：緩和的運動不止加強新陳代謝，也強健免疫系統，有助於身體對抗病菌。    ★方法：保持活動力，但不要過當。超過九十分鐘的激烈運動，如跑步，反而可能降低免疫力。

前進沈睡區：向睡眠品質不佳說再見。比起沒有運動的女性，六十歲以上的女性如果走路或跳舞至少一個小時，每周四次，夜間醒來的次數會減少一半，並多出四十八分鐘的睡眠。    ★方法：把目標定在至少運動半個小時。對大部分的人而言，輕微或和緩的活動不會影響睡眠。

對抗脹氣：輕微的運動可以消除脹氣，減少膨脹感。增加心跳次數及呼吸可以刺激腸胃蠕動，有助於消除便祕和消化不良所引起的脹氣。    ★方法：走路或緩和的踩腳踏車，直到感覺改善。

視清目明：有益心臟的也會有益眼睛。活躍的生活方式會減少百分之七十老化斑點的產生。    ★方法：每天至少走一點六公里，身處戶外時全年都戴防紫外線的太陽眼鏡。

馬上提振活力：覺得疲勞時出去走一走，活動身體可以增加活力、減少疲勞感。經常運動會刺激大腦中對抗疲勞的化學物質，如正腎上腺素、多巴胺，使精神更好，還有改善心情的血清素。    ★方法：散步二十分鐘，或每天活動四十分鐘。

延伸閱讀：

看了本週的特別企畫，U小編想要問大家：

妳是不是也常常發懶不想運動？天氣太冷外面下雨吃得太飽肩膀痠痛電視劇太好看...
一起來腦力激盪一下，在秋冬時節適合做什麼運動呢？一起為彼此加油打氣吧^^
 

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EDIT／TEXT：Iku Huang
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