比睡多睡少更重要的事

舒適的睡眠也是健康不可或缺的要素之一。有句話說「歷史是在夜晚創造出來的」，其實健康也多半是在夜間打造出來的。如果你以為睡眠只是讓「身體休息」的行為，那我只能說你對睡眠的認識過於膚淺。因為人體自癒力在睡眠期間，仍然在為修復身體機能、強化抵抗力而努力運作著。一提到健康的睡眠方式，除了第一個聯想到的睡眠時間長度外，還有其他需要留意的重點。我建議睡眠時間至少要有七個小時，因為醫學研究發現每天睡足七個小時的人，死亡率最低。

不過，「睡幾個鐘頭才健康」則因人而異，因為有的人睡眠時間雖長，卻因為淺眠，睡眠品質出現問題。所以七小時的睡眠長度並不適用每一個人。其實只要起床時覺得神清氣爽、白天也不會想睡覺，就是最適合的睡眠時間長度了。

比睡眠時間長短更重要的是：一、養成習慣早睡早起；二、定時起床。

相信有不少人會把平時為了工作早起而少睡的時間，挪到假日再補眠，或是因為昨夜晚睡，就把今早的起床時間往後延。但事實上，這種補眠或「挪動睡眠時間」的方式，對健康反而不好。

因為這麼做會攪亂作息規律，進而影響到自癒力的作用。人體的作息規律會在每天早上重新設定，所以想藉由假日補眠來彌補平時的睡眠不足，只會打亂作息的規律和周期。還有，因為晚睡就決定晚起，以確保睡足時間的做法乍看很健康，但這其實也是攪亂規律作息的主因。例如平時習慣晚上12點睡、早上七點起床的人，突然因為某種原因，把睡覺時間往後延到半夜一點，但他為了維持睡七個小時的習慣，於是把隔天早上的起床時間也往後延到八點；如果他是半夜二點睡覺的話，隔天早上就九點起床─這種就寢和起床時間都不固定的做法，會破壞人體的生理規律。

所以，如果晚上必須晚睡，即使睡眠時間縮短，早上也要準時起床。不管晚上多晚睡、早上都準時起床，當然會睡眠不足，一整天下來，當天晚上自然會想要早點睡。讓身體自己去調整作息，自然能在短時間內解除睡眠規律混亂的狀態。

同理，想利用「長時間的午睡」來抵消晚上睡眠不足的做法也不妥當。

就像調整從國外旅行回來的時差一樣，白天即使想睡，也要努力打起精神，維持和平時一樣的作息。這麼一來，晚上自然會有睡意，就不會攪亂生理時鐘的規律了。

我並不是要否定午睡這件事，因為每個人在吃飽飯後，生理上會自然出現身體倦怠、眼皮沉重的情形，在這種情況下，工作效率自然不彰。這時小睡個10～20分鐘，可以消除心身疲勞，所以我並不反對短暫的午睡。但如果午睡時間超過30分鐘的話，就會打亂人體生理時鐘的規律，並影響夜間睡眠的質量，所以我認為，最好要控制一下午睡時間的長度。