強迫性的完美主義是失敗的原因！防止復胖的8個方法

不管是山珍海味還是甜點都非常美味的食欲之秋中，妳是否也覺得減肥是一件「苦差事」呢？的確，忍耐著不吃好吃的東西，在減肥的中途，不小心大吃了一頓之後開始自我厭惡…最討厭了。

話說，你知道這種減肥完美主義，反而是容易導致復胖的原因嗎？現在就要告訴你，從美國的全國性報紙 USA TODAY 的新聞網站中擷取下來的，心理學家解說關於完美主義與減肥失敗的關係。

美國人非常熱衷於減肥。對於這種討厭自己體重討厭到不行的人，心理學家稱做「強迫性障礙的完美主義者」。這種強迫性障礙的完美主義者，為了成功會拼盡全力努力，為了達成目標，會完全無視自己的感情。

減重時壓力、心情、疲勞都會變得很強烈，最後就變成狠狠地抨擊自己，過度失望的情況下就開始暴飲暴食。如果只是想要瘦 2~3 公斤，的確節食可能是比較快速的方法。但是如果想要有長期的效果，就需要正視所有壞習慣的根源，也就是正視自己的心態，然後改變自己的生活方式。下面舉出 8 個經過這段過程的秘訣。不要像溜溜球一樣重復減肥和復胖過程的 8 個方法。

■尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

有些人把零食分成餅乾一箱、洋芋片一箱，習慣藉此來逃避內心的壓力或痛苦。試著找尋別的方法吧！可以打電話給朋友，或者出門散散步也是不錯的方法。最好勇敢去面對自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學習怎麼去享受現在的食物是最重要的！

■不要鑽牛角尖

「不瘦個 ○ 公斤我的人生就完了！」這種想法，非常容易給自己帶來壓力以及無力感。壓力和無力感這兩種感覺，恰好是導致暴飲暴食的兩大要因。

■丟掉體重計吧！

停止關注體重計！專注在自己的行為上，努力檢查並改變自己的習慣，把體重計給丟掉吧！

■動起來！一起來走路吧！

如果是以車代步的人，就把車停在遠一點的地方！如果有時間看減肥節目，倒不如起來活動活動！如果有必要的話，就把健身器材設在電視前！動起來吧！每天持續動一動！

■不要苛責自己

維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時好時壞。不要因為沒有照著自己的預想發展，就責怪自己，這只是讓自己感覺更沒有價值而已。如果有什麼錯誤的話修正一下就好了。回到正確的軌道上，重新再出發吧！

■擁有長期目標

大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什麼心態，自己思考看看吧。長期的成功，跟短期的興奮 ( 就像是蛋糕！)比起來，你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎?

■尋求他人幫助