利用等待時間「順便瘦」

► 善用茶水間順便瘦

辦公室美腿慢運動 1：腿後側伸展
 

● 動作：右腳前左腳後，右腳伸直左腳屈膝，身體前彎，臀部向後坐，伸展右腿後側肌肉。停留 5 次呼吸，重複 5 次，換腳。

辦公室美腿慢運動 2：腿前側伸展

● 動作：左腳單腳站，右手抓右腳腳踝。左手扶桌，身體微微前傾，右腳向後慢慢抬起，伸展右腿前側肌肉。停留 5 次呼吸，重複 5 次，換腳。

● 瘦身效果：伸展腿部肌肉，避免腿部肌肉緊繃及水腫，修飾腿部線條。

► 等待公車時順便瘦

公車是很多人選擇的通勤工具，有時一等就是十多分鐘，這空檔時光一定不能浪費，利用正確的站姿來雕塑身形！等公車時，請收下巴、眼睛直視前方，將耳垂保持在肩膀的正上方，脊椎自然延伸，肩膀不要聳起、雙肩放鬆，讓雙手自然垂放；小腹要微收，膝關節請放鬆、不要過度伸直，腳尖朝前、不要內八也不要外八。

這樣做，加碼瘦！

站著等公車時，是段空閒時光，此時可做做簡易的慢運動，讓你的身體隨時都在燃燒脂肪，不想瘦也難！ 勻稱身線慢運動

● 動作：雙手高舉過頭，十指交扣，向上延伸拉長，慢慢踮起腳尖。停留 5 個呼吸，重複 10 次。

● 瘦身效果：拉長身體，修飾兩側腰線，鍛鍊及修飾腿部肌肉線條（大腿前側及內側、小腿肌肉），拉長雙手但不聳肩，修飾手臂線條（肱三頭肌）。

►坐捷運順便瘦

捷運是我很常搭乘的交通工具，我常會利用捷運上的透明背板來偷偷做這個可以鍛鍊到腰臀的慢運動，讓通勤時間都變成不用額外抽空的運動時光，善用時間，甚至連健身房都不用去，完美身形絕對不是夢！ S曲線慢運動

●頭：收下巴，眼睛直視前方

●背：脊椎延伸，耳垂在肩膀正上方

● 肩：雙肩自然垂掛，不聳肩

● 腹：微收小腹

● 手：一手拉住握環、另一手自然下放

● 膝：膝關節放鬆不卡死

● 腳：雙腳不內八或外八

這樣做，加碼瘦！

● 動作：背靠捷運透明板，雙腳稍稍前移，保持後腦勺到臀部緊貼板子，做微微下蹲、再站起的動作。下蹲時停留 5 次呼吸，慢慢站起。重複 10 次。

● 瘦身效果：鍛鍊臀部腿部及腹部肌肉力量，雕塑平坦小腹及緊實臀部。  

【注意事項】

●蹲下時膝蓋勿超過腳尖，造成膝蓋壓力增加產生疼痛。
●蹲下站起過程中保持身體都緊貼透明板；確實收好腹部肌肉。