了解！肌膚新陳代謝所需的「喝水量」

女孩們，妳們知道不是只有夏天才會中暑嗎？因為早晚天氣很涼，如果中午氣溫突然上升的話，身體完全無法適應。在中午氣溫越來越高，太陽直射的地方，會比平常的感覺更熱上一層。這個時期，像是在為了運動會的練習時，會有孩子昏倒的原因就是如此。中午時候，盡量不要長時間在戶外待著，也盡量避免在戶外進行激烈運動哦！因為意識到「已經進入秋冬天了」，比起夏天來說會喝水的人就少了很多。但是，在早晚溫差大的這個時期，需要更有自覺地多補充水分哦。

■名模和明星們每天都喝兩公升的水！

你知不知道，有很多模特兒和明星們每天都要喝1.5~2公升的水呢？水能夠促進新陳代謝，將養份送到細胞，幫助排出身體中的老化廢棄物質。說它有美容效果就是這個原因。人類藉著排汗或者排泄、呼吸，成人男性一天大概可以排出2.5公升的水份。因此，名模和明星們每天都喝2公升的水。除了水以外，雖然也可以從食物中攝取水分，但是在食物轉成能量的過程中會消耗水份，因此建議每天最好補充1.5~2公升的水份比較好喔。不管什麼季節，人體都會排出很多水份，因此一整年都需要好好補充水分。日本的厚生勞動省的數據顯示，很多人的水分攝取量是不足的。水份不足的話，不僅容易中暑而且不利於美容，更是引起中風或心肌梗塞的原因，需要特別留心！

■自己到底需要多少水分呢？

有一個網站能夠幫你計算你的水分蒸發量和必要的水份量哦。日本廠牌卡西歐的「Ke！san」網站中，只要輸入自己的體重和體溫，就能夠幫你算出必須攝取的水份量。比如說，體重 48 公斤、體溫 36 度的人，必要水份量就是 1584 ml，水分蒸發量則是 560ml。有時間一定要試測看看喔。

■在自己家就能做出超人氣飲品

現在最夯的飲料莫過於碳酸水了。在歐洲的餐飲店中常常會提供「碳酸水」，甚至它已經被大家公認為是美容聖品了。亞洲雖然還沒有普及，但是最近因為很多明星名模都在飲用，引起了大眾的關注。喝了碳酸水之後，會刺激胃腸道的黏膜。也就是說，能夠產生幫助消化，改善便祕等等的效果。這麼棒的碳酸水，竟然發明了在自己家就可以製作的機器！「Soda Streem」這一款機器，可以將家裡的自來水製作成碳酸水，如此一來就沒有特別買碳酸水的必要了。還有，也不會增加保特瓶用量，還可以做環保！碳酸水可以加入水果改變風味，也可以製作睡前飲用的蘇打水，甚至也可以當做料理用水，非常便利！人氣時尚雜誌中也有介紹，感覺上很快就會變成美女的必備物品！妳覺得如何呢？不僅充分補給水份，也挑戰看看飲用碳酸水吧！

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EDIT : 美忍者專業美容家青崎汐里