不知道就虧大了！只要呼吸就能瘦的秘訣

■呼吸最重要是吐氣！

呼吸是吸氣吐氣的反覆動作所形成的，但呼氣吐氣時所使用到的肌肉則完全不同。

（1）吸氣時（吸氣肌）・・・胸鎖骨乳突肌・斜角肌・僧帽肌・脊柱起立肌

       ・外肋間肌・橫隔膜

（2）吐氣時（吐氣肌）・・・內肋間肌・外腹斜肌・內腹斜肌・腹橫肌・腹直肌

如同過去『美忍者』所曾經介紹過的，若能確實的使用腹式呼吸，就可鍛鍊到有束腹功能的腹橫肌，特別是”吐氣時”會對腹部造成刺激。因此，有沒有好好的吐氣是相當重要的。

但最近卻增加了許多”沒辦法好好吐氣的人？”。

■無法順利吐氣的人增加

使用電腦工作或操作智慧型手機而容易姿勢變差的現代人，因駝背而使肋骨之間的肌肉變硬的人相當多。

特別是若吐氣時所使用到的內肋肌變硬的話，會無法確實吐氣而使肺部裡殘留許多空氣，導致呼吸的效果減半。

■為了能確實呼吸所做的準備很重要

因此為了讓呼吸減肥的效果發揮到最大，這裡要介紹能讓你確實吐氣的伸展操。

（1）肩膀挺直，一手放在頭後，另一手放在腰上並使用鼻子吸氣。

（2）吸氣後一邊從嘴巴吐氣一邊將手肘朝上伸展，將上半身用力伸直。

在各式各樣的減肥法中最為輕鬆的就是減肥呼吸法了。首先就從上面的10秒簡單伸展操開始如何呢？

美忍者

這是專為女性量身打造的美容網站，一群愛好美麗的美女作者們為大家撰寫各種不同領域的美容文章所組織成的「美忍者」。傳授給大家各種各樣實用簡單的美妝保養