陳意涵：「吃的健康也是一種時尚態度！」易瘦體質養成之道

身為女明星的身分，除了瘦、漂亮之外，最重要的是散發自內心的自信，由內往外延伸的一種氣場，小編一直都很喜歡陳意涵自然不做作的坦率個性，從一出道到現在，依然沒有改變的就是從裡到外的笑容，完美的身材比例，童顏外表，卻擁有健康的身體，是每個女人都必須學習改善的。

陳意涵：健康是一種財富

其實我們透過大發的微博上可以看到，她對食物基本上是來者不拒，該享受的時候就會享受，但你知道大發其實也是易胖體質嗎?為了維持瘦瘦的身材，也是花了很多心力去維持的。

吃得健康，也是一種時尚態度

雖然說，我們看到大發分享美食照片，往往都是聚餐時刻，偶爾為之一次的美食享受，但私底下，吃的也是很健康喔，陳意涵說，：「我會不斷地看科學研究、雜誌醫學報導，不斷改變我的飲食，吃到健康的東西，你會感受到身體很輕盈，覺得自己很舒服，不感到疲憊。」健康的食物讓自己身體會更好，吃了甚麼東西，都會反映到你的身體上。

養成易瘦體質，熱愛運動停不下來

元氣少女陳大發：十項全能的運動狂

女藝人，無時無刻都要維持偏瘦的狀態，只為了追求在螢幕上的完美，屬於易胖體質的她，除了在飲食上的控制，也熱愛運動，看起來臉肉肉的大發，體脂肪居然維持在11-12%，靠著運動養成的易瘦體質，從她分享多項運動照片就可以一探究竟。

陳意涵的減肥秘訣

就從有氧運動開始吧!

不難看出大發對於慢跑的熱愛，為了減去多餘的贅肉，每天早起半小時慢跑30分鐘，游泳15圈已經是常態，因為熱愛運動的關係，分享自己馬拉松經驗，甚至慢跑鞋，都是她熱愛健康的一種表現。

跑步這種簡單的有氧運動正是能提高肌力的好方法，如果你也能堅持跑步和鍛煉，體內的脂肪含量至少會減少12%~20%，就算沒有陳意涵這種瘋狂跑步的勁兒，你的肌肉也能適當地恢復到正常水平，基礎代謝加強以後，易瘦體質也能後天養成！

陳意涵：「跑步是自己唯一確定可以做好的事。」積極地累積里程，看到越來越多的數字，不自覺會陶醉在其中，「當數字一直增加，痛苦一直增加，信念也會一直增加～如果你覺得你做的到，那就沒有什麼不出發的理由」。從一次跑13公里，慢慢增加到19公里，對陳大發而言每一個都是對自己的挑戰。

關於慢跑的秘訣

秘訣一：用呼吸調整步伐

適當的步伐取決於跑多遠、身體質量和基因能力，即使是奧運選手也得花很多時間才能精準掌握。剛接觸跑步的人經常跑太快，因為跑步會自然而然使人聯想到速度。因此，要盡量將速度維持在可以輕鬆和別人說話的範圍。要是喘不過氣，就放慢速度，如果有必要，停下來走一走也行。新手應該進行每週三次20分鐘的跑走，目標是每週調整跑走比例，直到可能連續跑20到30分鐘。一旦每週跑步3次，每次都達到20到30分鐘，並持續四週之後，可以試試四個20秒的衝刺和三個30秒的衝刺。

秘訣二：不要天天跑

反覆練習是成功的關鍵，但每次跑步都會讓肌肉、骨頭、關節和韌帶更緊繃，也容易增加受傷的風險。在練習和休息中必定有個完美的中間值，必須找到屬於自己的公式。對新手而言，每週跑三次是最理想的。少於三次，很難進步；多於三次，身體來不及恢復。但是，如果超過一年沒運動，就跑兩次，外加兩趟健走或騎腳踏車，之後再慢慢增加。重點是要堅持下去，不要受傷。最後要注意的是，加重訓練的時候，份量不要高過現階段的10%到15%。

祕訣三：不用跑太久

用時間或距離做跑步計算是個人偏好。有人覺得跑1.6公里聽起來比跑15分鐘更令人卻步，而喜歡馬拉松的人卻覺得比起跑多久，他們更想直接知道跑28公里。不管距離或時間，重點在於目標選擇非常重要，可以避免過度運動。新手比較適合時間計算法，因為無論狀況多差，時間都在走。事實上，每週三四次，每次四到六公里，就足夠保持體態了。如果目標放在馬拉松的話，就將距離慢慢地拉長。

挑戰自我極限

分享在微博的水上滑板，看似簡單，其實肌耐力要很足夠，才不會受傷，運用到核心力量保持平穩，做任何的運動都會考量自身體能，才能玩出極限。