懶人省錢妙招！睡覺美容法 睡出活潤美肌

最簡單、最省錢、最方便的保養方式是什麼？就是人人都會的睡覺！雖然人人都會睡覺，你可知道要怎麼睡好覺才能達到保養的效果？把握就寢小撇步，不再越睡越累，而是越睡越美♥

睡前做好以下準備工作，在睡眠時間中同步修護美肌，效果加乘。

在睡前4到6小時內避免飲用含酒精性、咖啡因、茶類或其他提神飲料，睡前三小時避免大量飲食如吃宵夜等，雖然酒精有暫時幫助入睡的效果，但在身體代謝之後反而有中斷睡眠的反彈效用。晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分、水分，以免起床時臉跟眼周浮腫。

卸妝清潔要做好，絕對不要帶妝睡覺喔。

睡前用浸泡過的茶包壓在眼皮上10分鐘，再擦眼霜。

去除唇部的死皮後，厚敷凡士林或護唇膏，隔天起床唇部乾燥的狀況會全部消失。

厚敷一層晚安面膜或是蘆薈膠在臉上，保濕修復的效果加倍。（但趴睡的人不適用！）

仔細梳頭後，在頭髮上抹不用清洗的護髮素，隔天就有。髮質粗硬的自然捲女孩應在白天洗頭，讓它自然風乾，起床時就不會那麼毛躁。

在指甲邊緣抹上維他命E油，輕輕按摩，再用護手霜按摩雙手。

睡前用熱水泡腳，然後在腳上塗抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳背反覆按摩。伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳各做5次，有助於緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺。

洗澡後，用潤膚霜或潤膚油按摩全身，再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度會被肌膚徹底吸收，使肌膚更顯光滑和富有彈性。

容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因為牛奶中所含的成分可以幫助鬆弛神經。

妳是否有過徹夜通宵後，肌膚變乾燥粗糙的經驗呢？那是因為在該睡眠的時間，肌膚細胞無法進行分裂，不能更新再生所引起的。一般而言，睡眠不足的人，肌膚狀況都會比較差，幾天前的老舊角質，還依附在皮膚表面，暗沈及皮膚粗糙等問題，當然就是顯而易見。

肌膚細胞再生的時間，最少需要6小時，若低於6小時，很容易造成肌膚乾荒粗劣。因此，足夠的睡眠是非常重要的。

睡眠最初的3小時，是黃金時期，也是肌膚再生最為活躍的時刻。確保睡眠時間達到6小時，且在初睡的3小時內，保持良好的睡眠品質，是養成完美肌膚的重要元素。

最好初睡的3小時，是在安靜且深夜中熟睡。大約清晨5點，天也漸漸亮了，開始變成淺眠。因此，最晚凌晨1點以前就進入夢鄉，才能有良好睡眠品質，請盡量避免在睡前從事刺激腦部的活動，例如：看電視或打電腦等。也可以適度做些放鬆的運動，像泡澡或伸展體操，都是不錯的選擇。

小編悄悄話　這裡說的運動是指緩和的伸展運動喔！盡量不要在睡前三小時做有氧舞蹈、跑步等劇烈運動，否則可能會使得身體太過亢奮而睡不著呢！

CHECK 1 光線

很多人沒有留意，光線是影響睡眠的主要因素，它能刺激大腦運作，影響褪黑激素的分泌量減少，讓人睡意變弱而不容易入睡。

因此，除了以遮光性較強的窗簾阻隔外界的光線，讓環境保持在有利於睡眠的微暗光度，還可以利用眼罩幫助隔絕光線的影響。此外，家中若有坐西朝東方向的窗戶，可選擇性地加掛可遮光性的窗簾，以避免清晨的陽光照射進來而造成過早醒來。

另外可以試著在預備睡覺前的2小時，就把家中的燈光調暗，讓大腦慢慢適應「要睡覺了」這個訊息，可以讓亢奮的身體逐漸緩和下來，有助於更快進入深層睡眠。

CHECK 2 溫度與溼度

溫度和濕度會影響睡眠。太熱或太冷都會讓人睡不好，濕度不足不但可能讓人在半夜口乾舌燥、汗流浹背而醒來，也會讓肌膚過於乾燥。冬天時，被窩內的溫度在32～34度，濕度在45～55％的時候，睡的最好，為了保持這個溫度和濕度，一定要按季節調整一下蓋的被子。使用空調、暖爐時要注意維持濕度，可在室內放一杯水或安裝加濕器。

不過，每個人對溫度、濕度的感受不同，應以自己感到舒適為標準。

CHECK 3 聲音

聲音也是影響睡眠的一大因素。一般而言，超過70分貝的聲音，就有可能會讓人難以入睡，如果入睡時無法有效改善噪音干擾，可以在房間加裝氣密窗，或以舒適的耳塞來協助降低噪音，不過不要塞太緊以免連鬧鐘都聽不到啊。

CHECK 4 寢具

想睡好覺，寢具的材質很重要，好的寢具可以改善睡眠品質，純棉材質的摩擦度低、柔軟舒適又吸汗，一般人都適用，但如果比較怕熱或易流汗的體質，建議選擇輕薄透氣的華爾紗或散熱涼爽的亞麻材質。