水腫沒了人就瘦了！久站族對抗水腫酸痛大作戰

「我不是胖！是水腫！」「一整天站著／坐著，腿／腰快斷了！」

妳常常這麼說嗎？其實，不只是久站族，久坐族也是容易下半身血液循環不良，是水腫型肥胖的高危險群，水腫不但會讓人看起來比實際上還胖，也會伴隨著一些惱人的小疾病，上班族們務必特別小心，抗水腫痠痛大作戰，START！

想要避免水腫，首先就是要從日常飲食習慣做起，台北長庚紀念醫院營養師許美雅來告訴大家，想要對抗水腫，妳應該這樣做！

注意鹽份的攝取

平常吃太鹹的女孩要注意囉！鹽分不只是單指食用鹽或吃起來鹹的東西，其實是泛指所有的醬料、醃製物、或含鈉量高的飲料，這些高鈉高鹽的飲食，像是泡麵、火鍋、調味醬，以及某些號稱低卡食品的，會造成水分滯留不易排出，應減少攝取。

正確地攝取水分

有些人覺得容易水腫就不愛喝水，反而會因為水分不足，無法進行新陳代謝作用，造成鹽分滯留在體內，讓水腫的現象更嚴重。其實多喝水、多上廁所才能真的幫助體內排水，除了腎臟功能不好的人以外，我們應該盡量多喝水，一天至少要補充2000c.c以上的水分，生理系統才能正常運作、維持平衡。

重點是要「正確喝水」，才能確實防止水腫，首先是要定時補充水分，不要等到口渴時才喝水，喝水的時候，不要一次咕嚕咕嚕地把水一鼓作氣喝完，否則喝進去的水分無法吸收，一下子就又排出去了，無法真的幫身體解渴，應該小口小口地慢慢喝。

擔心水腫的人，應該注意的是喝水的時間，喝水的時間最好集中在白天，，每次的喝水量約200c.c，在睡前的2小時，避免補充過量水分，才不會加劇夜間水腫、頻尿的情況，營養師建議晚餐之後攝取量應控制在300c.c.內。而早上起床時，可喝一杯300 c.c～500 c.c的溫開水，不僅可補充身體失去的水分，還可以發揮濕潤腸道、防治便秘的功效。

推薦！有助於排水的食物

紅豆薏仁湯	薑絲冬瓜	玉米鬚茶

紅豆和薏仁都是祛濕的食物，利尿、清熱、排毒，也是很適合女生的甜品喔。	冬瓜是很好的利水食物喔，不過要注意鹽不要加太多，適量就好。	玉米鬚有利尿消腫、降血壓之功效、止血等功效，所以孕婦跟生理期時要避開喔！