連坐著都會瘦！史上最簡單的 10 分鐘瘦肌操 打造易瘦體質

若以節食或激烈的運動方式減肥，長期下來身體不但負荷不了，還會常常生病不舒服。人的身體運轉，需要熱量來維持，而任何人身上都該有能幫助消耗熱量的「肌肉」。東京大學教授、日本瘦身權威-石井直方，今天就要教大家「10 分鐘瘦肌操」，幫妳找回瘦肌力，因為沒有肌肉的人是最容易胖！現在就讓我們一起來打造易瘦體質，連坐著都會瘦！


文/石井直方

「瘦肌操」是最有效的懶人運動

只控制飲食或只進行有氧運動的單一瘦身方式，效果並不好，為了讓瘦身更有效率，不可或缺的就是「肌肉運動」。平常沒有運動習慣，以及生活在現代便利社會裡的人，才更應該強化肌肉，不只具有瘦身效果，也能增加瘦肌力，創造不易發胖的身體。

所謂「肌肉運動」並非「做幾分鐘就會產生一定效果」的運動，但如果我提倡的「10 分鐘瘦肌操」一天大約只需花費 10 ～ 30 分鐘，而且不需要每天做，這樣各位還認為需要花很多時間嗎？與慢跑相比，瘦肌操會讓身體在很短的時間內出現變化，所以希望各位至少能空出這些時間。

▼暖身運動

▼瘦肌操

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EDIT／TEXT：Iku Huang
DATA／PHOTO： 采實文化 授權轉載、SOURCE
《10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！》

肚子肉總是鬆垮垮？ 「瘦肌操」是一種「增加肌肉量」的運動。  科學證實，肌肉消耗的熱量，竟然是脂肪的 26 倍！ 天天節食、慢跑，不如靠「肌肉」燃燒熱量！ 找回瘦肌力，永遠不發胖。