減肥★越減越美！橄欖油の變美減重法 便祕 OUT 腸道更健康

減重不能只為了一昧的減重，還要讓自己健康漂亮才是成功的減重之道，許多人在減肥的時候，總是會覺得油不能碰，但是卻不知道，若真的不攝取半滴油，那如何讓自己的腸胃蠕動呢？只會囤積毒素，小腹便便更難瘦。

所以今天日本腸道名醫-松生恒夫要教女性們使用橄欖油，只要把「食用油」換成「橄欖油」，每日使用 1.5~2 大匙的量，就能找回苗條的 S 曲線、不易復胖，並且解決廣大女性煩惱不已的便祕問題，讓腸道更加健康順暢喔！

文/松生恒夫

具有抗老、美膚效果的「變美減重法」

很多人都認為：「油類是減重大敵！」。但是缺油的飲食沒辦法產生飽足感，會累積壓力形成復胖。而且持續缺油生活，會使肌膚與頭髮乾燥沒有光澤，在美容上也是一大缺點。油類的主要成分脂肪酸，不只是活動的熱量來源，也是細胞膜的原料，細胞膜會攝取細胞需要的養分，排出不必要的廢棄物，所以細胞膜狀態不佳的話就沒辦法擁有美麗的肌膚。

減重和腸道功能有很大的關聯。   腸子的工作是由小腸負責消化吸收營養，大腸生出糞便排泄。腸道健康就可以吸收養分，也可以乾淨地排出老舊廢棄物。腸道功能不佳，會使老舊廢棄物和毒素堆積在體內。體內有 75 ％的老舊廢棄物是用糞便的方式排出體外，所以腸道功能不佳會變成健康的大問題。   女性尤其容易便秘，如果沒有 2∼3 天至少排便一次的話，就有可能是便秘，要多加注意。即使有排便仍然覺得肚子脹脹的人，有可能是腸道功能不佳，形成「腸道停滯」。

1.攝取活化腸道的食材

要積極地攝取刺激腸道，讓腸子更加活動的食材。讓腸道蠕動的食材除了有水（礦泉水）、食物纖維（可以增加便量或讓糞便柔軟容易排泄）之外，還有以下有效食材：

★油酸 橄欖油內含的油酸可以刺激腸道，促進排便順暢。   ★鎂 可以加強腸道蠕動的礦物質，含於鹽滷和岩鹽當中，也富含於昆布、菠菜、羊栖菜、糙米、納豆、鰹魚、芝麻、地瓜當中。

★植物性乳酸菌 含於植物性發酵食品當中，可以改善腸內細菌均衡，具有整腸作用。富含於米糠醃菜、紫葉醃菜、味噌、泡菜、榨菜、甜酒等食材當中。   ★寡糖 寡糖可以增加腸道內的比菲德氏菌，整理腸內環境，而且熱量是砂糖的一半，可以用市售的寡糖來當甜味料。

 

2. 開始減重時要進行「腸道重整」

改善飲食生活對解除便秘很有效，但是對於依靠便秘藥改善慢性便秘症狀的人來說，只靠飲食很難解決。長年服用便秘藥的人最好能向醫院的便秘門診諮詢一下。要解除便秘，建議各位在橄欖油減重前先進行斷食重整腸道。這裡我們介紹一個 2 到 3 天就可以做到的簡單「腸道重整」法。

 

 

首先，第 1 天早、中、晚餐先喝香蕉和豆漿做成的纖維斷食果汁。香蕉是一種容易有飽足感，又有豐富寡糖和食物纖維果膠質的食材。豆漿的寡糖也很多，而且也富含大豆異黃酮和礦物質。雖然第 1 天的早、午、晚餐都是斷食果汁，卻不容易餓，所以並不會那麼痛苦。第 2、3 天的早上喝斷食果汁，午餐、晚餐吃橄欖油減重餐，要記得控制食量比較好。用這個方法應該可以重整腸道，大幅度地改善便秘才是。

 

 

〈斷食果汁的製作方式〉

香蕉 1 根和豆漿 200ml，用果汁機或榨汁機攪拌就完成了。沒有果汁機的話可以用叉子等餐具，把香蕉搗碎後拌入豆漿就可以了。豆漿有沒有濾渣都可以食用。

 

 

3. 「健走」可提高基礎代謝   橄欖油減重不需要激烈的運動。   只不過要提高身體基礎代謝，最好能稍微進行一些運動。健走等有氧運動可以藉由呼吸氧氣來有效進行代謝，有效活化腸道蠕動。   健走 20∼30 分鐘，步伐比平常稍大一些，最 理想的運動強度是呼吸比平常稍微快一些。健走前建議各位喝一杯礦泉水或是運動飲料，這樣比較不容易累。   適度的運動不但對身體好，也可以提振精神。健走提振精神可以改善運動不足，或生活中緊張等等所造成的壓力。不要認為非做不可，要帶著散步的感覺愉快地進行。

 

 

4. 改善腸道停滯的「腸部按摩」

腸道活動鈍化的「腸道停滯」會使肚子鼓脹、小腹凸出。想維持柔暢的曲線，就要消除便秘和肚子脹氣，讓小腹縮下去。肚子裡累積太多氣體會使肚子很撐，胃也會脹得不舒服，這是最差的身體狀況。   所以我們用自己就可以做的「腸部按摩」來消除腹部脹氣。

肚子脹氣時，腸子會下垂累積廢氣，所以左邊在上側躺，用這個姿勢深呼吸，用順時針的方式在肚子上畫圈圈。每天持續 5∼10 分鐘就可以了。
 

 

-下頁就要進入美味的橄欖油減重食譜時間囉！麵包、湯品、主菜都有-