年後開工不少姐妹們開始知恥近乎勇。過完磅之後來個仰天長嘯,回過神後在低頭辜狗大神請示著想要尋找出一星期可以掉5公斤的神奇秘方!過完年時,總是衷心地盼望著:如果蚊子吸的不是血,而是脂肪球,他會是個多美麗的小生物阿!但是事與願違!姐妹們還是保持清醒的神智,好好的動一下節制飲食才是王道!其中,我們還是可以有點偷吃步,幫助自己的脂肪燃燒更有效率 。
驚人大發現!什麼是棕色脂肪細胞? 醫學家在2009年首次發現褐色脂肪細胞,這種細胞在胚胎時期和肌肉細胞同一來源,含有大量粒線體,雖然不會收縮,但和肌肉細胞一樣可以快速將糖分轉化為熱能,而白色脂肪細胞只能囤積油脂。腎上腺素、甲狀腺素都會刺激褐色脂肪細胞活化。 棕色脂肪細胞分布位置? 位於肩胛骨周邊的豎脊肌是支撐上半身的肌肉,布滿了能促進脂肪燃燒的「褐色脂肪細胞」,也就是所謂的「良性脂肪細胞」。相對地,白色脂肪細胞就是讓脂肪屯積的「惡性脂肪細胞」。只要經常活動豎脊肌,鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉,即可以大量分泌能分解體脂肪的生長激素,刺激褐色脂肪細胞,促進脂肪燃燒,發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直,身體也會恢復活力與健康。 伸展背部就等於伸展脊椎,脊椎有好幾個自律神經節分布,而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感,促使自律神經「恢復正常」的運動。簡單的說,多活動我們脊椎附近的肌肉, 白色脂肪組織與棕色脂肪組織比較表
簡單的背部拉筋伸展動作, 動作(一) 糖果式
頻率:3-5組
動作(二) 貓式拱背(消除低腰褲頭肥胖紋)
頻率:8-10組
動作(二) 青蛙彈腿(美臀加倍喔!)
頻率:8-12組
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Lavender氧身工作坊總監 |