吃對食物讓妳輕鬆瘦下半身

1.紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。 　

2.芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。 　　

3.奇異果

獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 　

4.西芹

西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

5.紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

6.木瓜

木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

7.葡萄柚

葡萄柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 　　

8.番茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。

9.菠菜

菠菜可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。 　

10.西瓜

西瓜是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。

11.蛋

蛋內的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。 　

12.蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。

13．香蕉

香蕉雖含卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥的理想食品。 　

14.蒟蒻

完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。

接著推薦大家二道有效的減肥食譜：

薏仁糙米粥
 

材料：薏仁、糙米各 50 克

做法：

①　將糙米、薏仁洗淨備用

②　鍋內加入清水，放入薏仁、糙米，用大火煮沸 

③　改用小火繼續熬煮至薏仁、糙米爛透成粥即可 

瘦身功效：

薏仁可以利水利尿，平常多喝薏仁水就可消除水腫，但薏仁水多乏味，倒不如和糙米等營養食材做成粥品，消水腫外，豐富的纖維還能清除消化道殘渣，讓你從此沒有小肚肚！

 雪裡紅涼拌洋菜

材料：雪裡紅150克，洋菜15克，枸杞子1大匙，白芝麻1/2大匙；白醋、糖槳、香油各1大匙，鹽1/2小匙

做法：

①　雪裡紅去根部，洗淨，切細粒，放入鍋中加入A料快速拌炒一下，立即盛出；白芝麻放入幹鍋中炒香備用。

②　洋菜洗淨，切成長段，放入溫開水中泡軟，撈出、沖淨，瀝幹水分，鋪入盤底，放上拌好的雪裡紅，撒上白芝麻及枸杞子即可。

瘦身功效：五彩繽紛的雪裡蕻涼拌洋菜，可取代飯、面、麵包等主食類，減少澱粉攝取，而青菜、肉類都可正常吃，營養均衡又能消除水腫，輕鬆瘦下半身。

沒想到瘦下半身的食材原來都是生活中隨手可得的，只要吃對東西，配合適當的運動！相信纖纖美腿一定離我們不遠的！