適合通勤族的招牌護眼操

這種護眼操推薦給平日搭乘大眾交通工具上下班的通勤族。上下班的路線應該每天都一樣，所以從窗戶看出去的景色也都相同──這就是重點所在！相同的景色，可以讓人察覺到每天的視力變化。

1）利用從行駛中的車窗看得見的站名或建築物招牌。

2）刻意專注於招牌上的文字，讓「大腦」去認識。

3）交互看遠處和近處的文字。

看遠的地方時，睫狀體肌會放鬆，看近處時，睫狀體肌會緊繃，只要這樣反覆地觀看，便可以訓練眼睛的聚焦能力。而努力辨識飛馳而過的車站看板，也可以訓練動態視力。除了對眼睛有幫助，還可以活化大腦。

   通勤族的招牌護眼操  ‧ 

辨認經過的站名／車子開動之後或停車之前，或者當列車快速駛過某一站而過站不停時，仔細觀察標示站名的看板。一開始或許看不清楚，但是只要每天練習，就可以漸漸看清楚上面的字了。

‧ 辨識招牌上的文字／交互注視遠處和近處的招牌。決定好看招牌的順序，每天按順序去看，重點是要交互地輪流看遠處和近處的物體。

‧ 記住招牌上的字看起來是什麼樣子！為了確定視力改善的情況，請記住招牌上的字看起來是什麼樣子。今天看起來模模糊糊的招牌，或許幾天以後會看得一清二楚。也有可能反而變得更模糊，那麼或許是患了某種眼疾，請盡快去請眼科醫生檢查。

（本文作者／本部千博）

（摘自／別讓眼睛過勞死！／平安文化出版）

文章轉載：合作夥伴 Uho 優活健康網

PHOTO : favim