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發表日期:
2013/07/18 
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根據統計資料顯示，台灣男女肥胖率居全亞洲之冠，尤其每3個孩童就有1個過重，父母不得不警惕。台灣癌症基金會調查顯示，造就孩童體重過重的主因是父母親過於忙碌，且不知如何為孩子準備美味、熱量又不超標的正餐。知名大廚柯建年與黃景龍提供四帖簡易食譜，把平常忌口的高熱量食物，化身成為無負擔輕食，讓孩子快樂吃蔬果。 |
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食譜一：香雞排、魯肉飯變蔬食雞肉丼
把半碗魯肉飯鋪放在盤子上，再將1/4塊香雞排切成塊狀，鋪在白飯中間。在雞排上加上 5種可以生食的生菜（如萵苣、苜蓿芽、紫萵苣、甜椒等）。以 15cc 橄欖油、桔子醬 1/2 大匙、檸檬之 1/2 大匙、少許鹽巴、胡椒，調製成拌飯醬汁。把醬汁淋在雞排飯上，一頓美味、營養又均衡的蔬食雞肉丼就完成囉！
食譜二：蔬菜加倍、熱量減半的番茄肉醬義大利麵
天使細麵（Angel’s hair）很容易煮熟，可以為忙碌的父母減少烹飪時間。準備 150 公克的天使細麵下滾水鍋煮，洋蔥 60 克、絞肉 40 克與市售番茄肉醬 100 克可同時開鍋拌炒，青花椰菜和海帶芽先川燙後備用。天使麵煮熟之後，直接放入醬料鍋拌炒均勻後即可盛盤，再把花椰菜與海帶芽加入擺盤，大家就可以開動了！
食譜三：讓蔬菜變好吃的焗烤南瓜泥
小朋友蔬菜攝取量不足，但是如果讓所有的青菜都裹著香噴噴的焗烤起士，應該很快就吃光光了吧！先將南瓜去皮蒸熟，取出 600 克，加入鮮奶油 50cc、鮮奶 50cc，再把蘆筍、小番茄、青花椰菜、玉米筍燙熟後鋪在南瓜泥上，最後鋪上一層起司絲，以 250 度的溫度烤到起司融化，就可以上桌了。
食譜四：三角飯糰變身皮蛋瘦肉粥
熬粥其實一點都不難，便利商店隨手可以買到的三角飯糰 3 個，把海苔拆掉、內餡挖空，將白飯跟香菇絲、紅蘿蔔絲、瘦肉絲一起倒入鍋中燉煮。不必等水滾，一開火便可將所有食材都倒入鍋中加熱。可以加入 1 小匙鹽巴、1/2 小匙白胡椒粉調味，起鍋之後，再撒上芹菜末、皮蛋丁，就大功告成囉！
文章轉載: 合作夥伴Uho悠活健康網
PHOTO: Google
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