保證讓妳馬上想要開始跑步！讓慢跑樂趣增添加10倍的3種方法

■１：在大自然中以緩慢的速度

不累積壓力，在不勉強的情況下以輕鬆的速度慢跑。可以邊聽自己喜歡的音樂，選擇在大自然的環境中，讓身體呼吸新鮮空氣。

藉由跑步可以增加1日的熱量消耗，肌肉增加，基礎代謝能力也會提高，可以期待體重及身體曲線的變化。

慢跑所獲得的清新感，「可以讓腦筋清楚，一整天都能舒適地渡過」池田小姐說道。藉由流汗感到適度的疲勞，夜晚也可以睡得比較安穩。

■２：剛開始的時候跑跑走走也是OK

首先，先從約30分鐘左右的競走開始。反覆地跑跑走走，鍛鍊基礎體力後再慢慢將跑步的距離一點一點延長。

「反覆地走走跑跑可以延長跑步的時間，也可以感覺到自己的成長」池田小姐說道。請教教練跑步的方法可以可以預防受傷。

如何？　剛開始跑步最重要的是不要逞強。而且夏日烈陽高照，大家更要注意水分的補充，別中暑囉！

＠譯者：藍藍

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