為什麼都不會胖？日本名模 Lena 藤井莉娜的懶人瘦身秘訣

睡前想著“一定要瘦兩公斤”

►每個人對食物的慾望不太一樣，有些人可以克制，有些人不行。特別是有些女孩們，抱著視死如歸的心情說要減肥，但是一到美食面前就雙手投降了。藤井Lena說對於這種要考驗自己意志力的減肥，她每天會在睡前不斷的跟自己講話，告訴自己要瘦幾斤才行。莉娜提醒大家要有明確的目標，而不是只有期待要變瘦，卻沒有說出幾公斤，沒有目標，很容易就會想要“明天再減”了。

睡覺也要穿的像 Lena 一樣美美的 ⇒ 浪漫碎花睡衣套裝

►都說女人是水做的，這個方法妳心裡一定想著老掉牙了，但是喝水喝的多的女生皮膚不管瘦不瘦，皮膚一定是好的。但是關於水該喝多少這個問題一直都是個話題，有些人說八杯，有些人說要喝到3000CC。藤井莉娜的營養師告訴莉娜：“以一般的標準來說，男生一天是3000CC，女生是2200CC。但每個人身高體重都不同，代謝量也不同。”
 

吃多少，就走多少路

►藤井莉娜說自己當天如果吃了很多的美食，就會多走路，強調這其實就是有進有出，達到平衡，就比較不容易胖。但如果真的沒辦法，一個不小心吃了蛋糕，又想睡覺，不想運動，那就只能隔天補救一下，少吃一點。但lena提醒這種方式其實不能常常用喔，不是長久之計。久了會產生惰性的呢，畢竟拖延症是現在年輕人的通病啊。

該吃就吃，別勉強

►在減肥的時候，過度的忍耐，如果一旦反彈起來真的會吃更多。所以藤井莉娜也表示如果在減肥期間，真的好想吃炸雞，那就吃吧，不過也是只能偶爾為之，滿足慾望。尤其要記得，整體熱量要控制，例如減肥時依照身高體重，基礎代謝率抓1200卡好了，這炸雞的熱量就要算在那1200卡里面，不能另外算。
 

指壓店按摩

►好像許多大明星都有上SPA按摩的習慣，藤井莉娜也不例外。莉娜說：「如果水腫體質，用指壓跟按摩的方式，或許會讓你感覺舒暢或輕盈，但這種效果也只能維持個幾天，真正的方法，還是要靠體內的代謝。」

 

同場加映   風靡日本4大瘦身食材 蘋果減肥、香蕉減肥，靠食物減肥因為不用強忍著食慾節食而受到很多人的青睞。那麼最近流行吃什麼食物減肥呢？食物減肥因為毫無壓力所以可以很容易也很輕鬆地開始。為妳介紹最近風靡日本的4大瘦身食物。 ◆酪梨 把耐餓的酪梨作為飯前甜點，吃飯的時候就會有效減少食量。而且還有排毒，促進新陳代謝的神奇效果。 另外，酪梨還有許多女性喜愛的美容效果，因其含有豐富的輔酶Q10，能有效改善肌膚條件，酪梨中還富含的食物纖維，也能有效調節人體腸道的內部環境。  ◆起司 卡路里高，會讓人變胖等，總是給人以這些不太好的印象。但相關報告顯示，其實奶酪可以有效減少人體的內臟脂肪。那是因為，奶酪中含有維生素B2，可以幫助燃燒體內脂肪，又能給身體供給養分的營養素。 奶酪中還有其他鈣、氨基酸等，對人體健康來說必不可少的營養成分。所以肚子餓了的話，比起吃點心，吃起司會更好。 ◆瘦肉 到現在為止人們都認為“吃肉”就等於“發胖”，所以很多減肥中的人是絕對不吃肉的。但其實，瘦肉中含有豐富的L-肉鹼，對燃燒脂肪有非常好的效果。 但選肉的時候需要注意的是，只要有一點肥肉的話，都是沒有意義的，不會有效果的，所以一定記得要吃瘦肉。 ◆杏鮑菇 菇類均含有蘑菇殼聚醣，該成分能促進內臟脂肪燃燒，能夠有效使攝入體內的脂肪排出體外。 而杏鮑菇則是菇類中最沒有什麼副作用也非常容易使用的食材。多嚼東西還能刺激人體的滿腹中樞，其富含的食物纖維還有有效調節體內環境。 朋友們，是不是現在還認為減肥就是最好不吃東西，吃了就前功盡棄呢，其實不然，只要知道了食材的成分，正確搭配飲食的話就能夠輕鬆瘦身。