《來自星星的你》千頌伊的減肥妙招全面解析

情境：無論下雪不下雪，千頌伊時時刻刻想著要吃炸雞和啤酒


 

不過炸雞和啤酒的熱量可是很高的啊!

100克炸雞含279卡路里的熱量，一罐啤酒也有113卡路里的熱量




至於這些熱量要怎麼消耗呢，且看都叫獸講解
 

方法一：慢跑 目的：千頌伊能收快遞嗎？不能！千頌伊能長肉嗎？當然不能！為了打造更加完美的身材與健康好氣色，跑步機上動起來！   點評：慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節食瘦身不容易复胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每週慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。【推薦閱讀：全民熱跑危機！越跑越胖的錯誤跑步減肥法】

方法二：節食，全天只吃了半顆生菜和一個蘋果

點評：一天只吃了半顆生菜和一個蘋果，這個太少了哦！
 

► 千頌伊此言一出，星星控們紛紛仿效吃少少的減肥方法！

長期節食減肥身體會發出更少的能量需求，慢慢基礎代謝率也會降低，因而同樣無法實現熱量的減少。

同時吃太少，營養不足，很難發出飽腹感的信號，積累一段時間反而容易暴飲暴食。

減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持。一旦恢復日常飲食，必定反彈。

減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號，於是終日有飢餓感，最後實在忍不住大吃一頓，減肥失敗。

食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應佔全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易飢餓。

水份過少，有人為了快速見效，不但節食，而且節水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等於沒減。

►其實不用像頌伊一樣那麼辛苦啦！小編推薦大家輕鬆享用也不用擔心熱量爆錶一包僅100卡的低卡蒟篛湯麵

方法三：平躺，雙腿雙臂與身體呈90°，快速小幅度抖動

目的：消除浮腫，借助地心的引力主動將四肢的血液引流到上半身及頭部，在改善循環的同時也緩解了靜脈曲張導致的疼痛和壓力。

點評：伴隨舉腿的動作，靈活了髖部和腿後肌群。

方法四：呼啦圈

點評：既省錢又環保的健身方法，小蠻腰可以靠自己隨時隨地"搖"出來！

方法五：吹塑膠手套

點評：這只能作為減肥的一個輔助方法，不能作為唯一方法，最好好要配合跑步、跳繩、快走等全身性的有氧運動。