【最強減肥法】一邊瘦身一邊美腿！名模們都在跳繩

■跳繩減重&美腿技巧

身為名模Adriana Lima個人鍛鍊師的前專業拳擊手Michael Olajide, Jr.曾在雜誌『Teen Vogue』上表示「跳繩是目前最不花錢且有效的運動」，原因就在於「可一邊進行有氧運動一邊使用全身肌肉」。

例如消費卡路里的部分，根據健身網『FITDAY』顯示，跳繩30分鐘的消耗卡路里為300卡，同樣時間進行快走則大約為180卡、慢跑約為250卡，因此跳繩消耗卡路里較高也較有效減重。

另外跳繩時會使用到腳部肌肉而有美腿效果，但其實跳繩還有其他不同的鍛練方法喔。

像是Adriana Lima進行動作而Michael進行解說的影片『Madoff Productions』中，一邊跳繩一邊抬腳鍛鍊、迴旋跳、加快速度、兩手交叉後半蹲跳等各種技巧也都可鍛鍊肌肉。

■單純跳繩可不行！　腳尖記得用力

任何人都可簡單進行的跳繩其實也有注意事項，Michael表示其中之一便是「不以腳跟來跳，跳起時要將腳尖用力」，在影片中也可注意Adriana Lima的腳部動作，將腳跟懸空並將重心往腳尖移動。

另外Michael表示最好選則約有200g的跳繩「可更有效消耗卡路里」。

Adriana Lima除了平常的鍛練外也會在上伸展台前跳繩進行最終調整，若是想要擁有像她一般的完美體態及美腿請務必嘗試看看跳繩鍛鍊喔。

翻譯：ケイ

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EDIT: Rina Chen / 美忍者專業美容家 

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