幸福人妻楊幂瘦身祕技！跟著辣媽輕鬆瘦～

產後迅速恢復身材

楊幂產後第一部電影「何以笙簫默」中，不但快速復出，更穿上水手制服大秀美腿，展示少女般的身材，大膽誘惑黃曉明。贅肉、水腫、肥胖，完全跟她沾不上關係!

楊幂更在新片「翻譯官」發布會中，不但展示俏麗短髮造型，還應媒體要求現場「反手摸肚臍」，展現出姣好身材。辣媽楊冪究竟是怎樣保持好身材，讓自己越活越年輕的呢? 產後復出的她曾大方分享瘦身的方法，這就讓我們來看看楊幂的私人減肥秘笈吧!

 楊幂的9招瘦身秘訣 

 完美瘦身的重要原則

 少量多餐取代三餐 

楊幂在產後採用最重要的方法就是「少量多餐」。如果照著產前的食量會使胃部過於飽脹，因此用少量多餐來取代一日的三餐，這樣就不會讓自己吃太多了。楊幂也說這樣的方法只要在減肥的人都十分適用。楊幂也表示，很多人都會認為，懷孕的時候可以大吃大喝，不用在意熱量的把以前想吃的東西都吃下去，但其實孕婦體重如果過胖的話，是會影響到胎兒健康的。

 烹煮食物的三大重點

 低油、低鹽、低糖為原則 

懷孕期間，媽媽和婆婆都會準備很多補品，在這樣大補的狀況下想要維持住一定的體重，根本是難上加難。因此楊幂在烹煮上相當的嚴格，「低油、低鹽、低糖」是她的原則，尤其懷孕後期的孕婦特別容易水腫，因此在鹽分的攝取上楊幂可是相當的控制，特別是食物的大卡及成分，這樣不但對產後身體上的負擔，也可以減少吸收不必要的熱量。

 壓力是致命的敵人

 散步是放鬆心情的秘訣 

壓力是減肥的隱形殺手，心情不好容易胖、睡眠不足也容易胖，甚至有壓力的減肥更容易胖。試著轉移壓力是最好的方法，楊幂很愛步行，她的原則是能走路就走路，散步是她放鬆心情的秘訣，親近大自然是不錯的方式。每個人轉移壓力的辦法不一樣，不要為了減肥而故意不吃，或是壓抑自己想吃的衝動，這樣只會讓壓力更大而已。也許你可以嘗試新鮮的事物，或是看看書籍都是不錯的辦法喔!

 明星也會餓

水果是嘴饞的最佳零食

減肥最令人害怕的就是嘴饞的時候，常常一沒定力就拿起零食來吃，減肥也就前功盡棄了。然而辣媽楊冪能維持完美身材，是不會吃零食的，她是用水果來代替甜食。水果不但很有飽足感，熱量也不高，像蘋果、芭樂、蕃茄，都是不錯的選擇，而且吃再多都不用怕過胖，是減肥饑餓時最好代替的食物。

 打造美腿的重要元素

圖片來源：ELLE

 維他命E  吃出名模美腿 

楊幂最令人羨慕的就是她那完美的美腿，今年四月還登上時尚雜誌ELLE封面，大膽展示美腿，秀出女性魅力。對於雙腿楊幂可是很用心的在保養它的。維他命E是瘦腿最重要的元素，維他命E不僅可以促進血液迴圈，還可以預防腿部肌肉鬆弛，更能有效緩解腿部浮腫的情況。

 理想體重只靠一招

 守住原則，餐餐只到八分飽 

楊幂對吃飯是非常有原則的，常常大多數的女性會因為某些原因而特例去打破自己的減肥規劃，這時候對自己要有一定的原則，不然只會吃的比以往更多，這樣想要達到理想體重只會越來越遠。相反來說也不要因此而節食，讓自己有一餐沒一餐的。楊冪表示，減肥時控制食量並不是完全節食，更不是要讓自己餓肚子，最重要的是飲食均衡，每一種營養素都必須攝取到足夠的量，每餐吃到八分飽就夠了，在餐前可以先喝碗熱湯來增加飽足感。

 減少饑餓的慾望

 蛋白質維持飽足感 

吃蛋白質食物減肥也是不錯的方式，楊冪曾說吃蛋白質食物會讓人覺得很飽。沒錯!蛋白質將人體內的鹽分、水分的排出，並消除水腫。這種減肥法消化的時間較長，會給人持久的飽足感，比較不容易感到饑餓。也可以減少贅肉的產生。楊冪也說，自己懷孕期間為了哺乳所以沒有控管自己的飲食，產後為了要恢復先前的身材，吃飯前會喝一大杯水，讓肚子有飽足感，吃東西也會以蛋白質為優先。

  保持身材的最佳妙方

 規律運動打造完美身材 

運動一直以來都是搭配減肥最重要的環節，飲食控制並不是唯一能達到維持身材的方法。楊幂也指出想要減肥就要養成好的運動習慣，向上面說的散步是不錯的方法，不但可以消耗卡路里，更能夠減輕壓力。有氧運動是個不錯的選擇，能夠刺激心肺功能、促進血液循環是減輕體重的好方法。

 控制飲食改變習慣

 紀錄每天吃的飲食 

有在減肥的人多數會跟楊幂一樣，準備一本筆記本記下每天吃的東西。楊冪建議，不要把卡路里和脂肪數包括在內，最重要的是一但開始知道自己吃了什麼，才能夠進行控制食量和規劃飲食，改變不良的習慣。

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