如何瘦手臂 30分鐘瘦臂操讓你擺脫“ 蝴蝶袖“

如何瘦手臂 30分鐘瘦臂操讓你擺脫“  蝴蝶袖“

春天來了，夏天還會遠嗎？

炎炎夏日，總不能還穿著長袖來遮藏那蝴蝶袖吧。

所以，趕緊在這陽春三月的好日子來瘦手臂吧。

不過，如何瘦手臂最有效呢？

今天oslim曲纖美人館向您介紹30分鐘瘦手臂操，

簡單易學，只要你堅持，就讓那“蝴蝶袖”消失的無影無蹤吧！

不要再為“蝴蝶袖”煩惱了，那就趕緊來做下面的瘦手臂操吧！！

1.鍛煉前臂

方法：在一個固定的椅子上，雙手握住一個啞鈴或礦泉水瓶，肘部放在椅面上。

前臂垂直於椅面。慢慢地向前伸直手臂，然後再慢慢地收回。

功效：要知道，前臂特別容易發胖，一伸出手就胖乎乎的，給人臃腫的感覺哦。

而這個動作看起來非常的減肥，但是卻能有效減少前臂脂肪。請堅持每天都做吧！

2.肩膀前臂流暢線條

方法：俯身向下，跪在地上，雙臂打開比肩寬，伸直指尖向前撐起上身，

腳尖踮起，然後屈起手肘降低上半身。做動作時背部不要下榻，保持臀部、腹部、背部成一直線。

功效：有別於典型的俯臥撐，這個動作通過手臂與肩膀的移動不僅能燃燒前臂脂肪，

而且還有助於打造流暢的線條，讓你手臂看起來更加的美哦！

3.美化手臂線條

方法：坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側椅子上，坐直，雙腿平放在地面上。

慢慢吸氣，同時彎曲膝蓋和肘部，臀部離開椅子，在這一點上肩部和肘部保持一平行線上。手臂慢慢伸直回到原姿勢。

功效：在做這個動作時，肩膀不要歪斜，要保持上半身挺直。

然後放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，會讓你的手臂曲線更加的流暢優美。

4.鍛煉整個手臂

方法：根據自己的手臂長短來選擇長度適合的毛巾，

雙手在背後屈肘抓住毛巾兩端，拉直毛巾。像沐浴時搓背的感覺上下拉毛巾。

毛巾過短負擔越重，可以根據自己的能力選擇毛巾的長度。

功效：通過手臂在背後活動來鍛煉手臂，會感覺到手臂酸痛，這樣才能達到瘦手臂目的。

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