但是，依據日本的厚生勞動省今年五月發表的「平成22年國民健康‧營養調查報告」指出男性兩人中有一人，女性則是五人中有一人患有代謝症候群（包含潛在病患）。

有一種說法是，特別是男性，在成年後會變成很容易就囤積內臟脂肪的體質。也就是有在 20-29 歲之間罹患代謝症候群的可能性。這已經不是能袖手旁觀的事了。因此這次要教讀者判斷「自己是否有代謝症候群」，以及介紹預防的方式。

■ 代謝症候群的基準

雖然直接接受代謝症候群的健康檢查是比較實際的方式，但是對於沒有機會接受身體檢查的讀者，推薦自行作簡單的檢查。

代謝症候群的基準之一就是腰圍。男性基準是85公分，女性則是90公分，先把自己的腰圍弄清楚吧！

■ 代謝症候群的預防方式

（1）飲食

「最愛甜食了」「一直都是吃到飽才停下來」這樣的讀者要注意了！代謝症候群的原因之一就是新陳代謝效率的低下，所以改為攝取可以提升新陳代謝的食物吧。

例如，肉類的話就選擇維他命B豐富的豬肉，加上可以讓身體暖和的辣椒更有效果。採用因為有燃燒脂肪效果而成為話題的＂番茄飲食法＂也是不錯的方式。

（2）運動

果然最有效果的還是有氧運動。主要有游泳或是慢跑等運動。

但是「太劇烈的運動我不行啦……」有這種狀況的讀者。先從多走樓梯、不搭計程車改用走路等方式讓消耗熱量的機會增加吧。

走路的時後順便大幅度揮動手臂、快走等也是要點之一。無法出去走走的日子，就在家裡做伸展運動，養成每天運動的習慣吧！

（3）禁菸

或許有許多人不知道吸菸和代謝症候群之間的因果關係。吸菸會使血液中的胰島素濃度升高。

吸越多菸，罹患代謝症候群的危險性也更高。很多人認為「戒菸後會變得想吃很多東西，就胖了」，戒菸和易罹患代謝症候群容易畫上等號，但是了解身體運作的機制後，戒菸才是比較優先的事。

順帶一提，日本的厚生勞動省的目標是「代謝症候群患者和潛在患者在平成29年之前減少25％」。雖有專家認為這是不是太不切實際了，但對於國家來說，這是傾向充實醫療體系並使用醫療行為來改善代謝症候群的做法。

「自己一個人辦不到」這樣的人，如果能借助醫療的力量或許能有好的幫助呢。

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