10秒鐘，二個動作就能消去腹部脂肪！

「白色脂肪」是過剩熱量；「褐色脂肪」有助燃燒熱量大家常說的「脂肪」，在醫學上稱「白色脂肪組織」，廣泛分佈在皮下組織和內臟周邊，主要功能是將體內過剩的能量以「中性脂肪」的形式儲存，以供需要時使用，是體內脂肪主要的儲存形式。

人類體內還有一種小水滴狀的「褐色脂肪組織」，它們可透過燃燒熱量產生溫度，藉此調整體溫。專家研究發現，不到2盎司（約62.2公克）的「褐色脂肪細胞」，就能消耗飲食總熱量的20%；若你今天攝取2千大卡熱量，褐色脂肪就能幫你消耗4百大卡左右。「褐色脂肪細胞」主要分佈在人體的肩胛骨間、頸背部、腋窩、胸腔縱隔、腎臟周邊。然而，「褐色脂肪」在人的生長發育過程中，會不斷變化遞減，隨著年齡的增長，而逐漸減少，也就使我們體內燃燒熱量的能力越來越差，脂肪囤積越來越嚴重。而做毛巾操能變瘦最主要的原理就是，透過雙手拉動毛巾，帶動肢體扭轉伸展，來刺激腋下淋巴等「褐色脂肪區」活絡，所以能幫助熱量代謝，發揮燃脂減肥效果。

舉手×轉腰速燃側腰肉

以脊椎為軸心，左右扭出小蠻腰！

建議次數：左右交替10次燃脂部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡


張臂高舉雙腳打開為肩膀2倍寬；手握毛巾兩端，以雙臂張開最大的幅度，高舉過頭伸直。	向左後轉腰慢慢吸氣，上身往左後方轉腰，右邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。注意：過程中雙臂保持伸直拉開，腳掌勿抬起移動。找到脊椎和骨盆為中心的感覺，來向左、向右轉腰。

回正夾背慢慢吐氣，上身轉回中間。毛巾兩端保持拉直，肩胛骨用力往後夾。	向右後轉腰慢慢吸氣，換上身往右後方轉腰，左邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。左右重覆10次。注意：轉腰要配合「腹式呼吸法」，轉去時吸氣、轉回時吐氣；腹部肌肉吸氣時撐緊，吐氣時內縮，加強腹肌運動和按摩內臟。

緊實ㄑ腰線

兩腰側「ㄑ」字型是塑腰的重點部位；「半蹲轉腰」即是同時做毛巾後舉、雙腿半蹲、左右轉腰，來加強鍛鍊背側、腰側、臀邊肌肉，使整體側身線條纖細緊實。

建議次數：左右交替10次雕塑部位：腹外斜肌、腹橫肌消耗熱量：37.5大卡


半蹲舉毛巾雙腳與肩同寬，半蹲；雙手握住毛巾兩端平舉，將毛巾繞到頭後，貼在頭部與頸部交際處。注意：雙腳膝蓋半蹲呈45度，膝蓋朝腳尖的方向延伸。	上身左轉腹部慢慢吸氣，腰部帶動上半身、頭部轉至左後側，維持10秒。注意：以毛巾輔助頭部轉動，上半身盡量後轉90度，但骨盆和膝蓋保持不動。動作維持10秒

吸氣轉回慢慢吸氣，身體轉回到正中心，呼吸調整好後再繼續換邊轉。腹直肌腹橫肌動作維持10秒	上身右轉慢慢吐氣，換上身往右後方轉，左右交替做10次。腹外斜肌

NG示範　

不可前傾後仰下身要固定身體轉動時，骨盆應保持在身體中央，不可前傾或後仰。下半身應該固定不動，只能轉動上半身。

EDIT / Rosy Wu

DATA / 蘋果屋出版社授權提供 <不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操：一條毛巾7天腰圍小3吋，10天體重少3公斤！韓流天團．宅男女神都在做的「超神速毛巾減重塑身法」>

減重名醫掛保證，「99%肚子一定瘦」的瘦身法！　　

只要一條毛巾，從日本流行到韓國！　　

因為超有效，所以風靡全亞洲，連明星都在偷練！　　
★ 韓流天團Super Junior成員韓庚：一週4次毛巾操，半個月瘦身9公斤！　　
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張臂高舉雙腳打開為肩膀2倍寬；手握毛巾兩端，以雙臂張開最大的幅度，高舉過頭伸直。	向左後轉腰慢慢吸氣，上身往左後方轉腰，右邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。注意：過程中雙臂保持伸直拉開，腳掌勿抬起移動。找到脊椎和骨盆為中心的感覺，來向左、向右轉腰。

回正夾背慢慢吐氣，上身轉回中間。毛巾兩端保持拉直，肩胛骨用力往後夾。	向右後轉腰慢慢吸氣，換上身往右後方轉腰，左邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。左右重覆10次。注意：轉腰要配合「腹式呼吸法」，轉去時吸氣、轉回時吐氣；腹部肌肉吸氣時撐緊，吐氣時內縮，加強腹肌運動和按摩內臟。


半蹲舉毛巾雙腳與肩同寬，半蹲；雙手握住毛巾兩端平舉，將毛巾繞到頭後，貼在頭部與頸部交際處。注意：雙腳膝蓋半蹲呈45度，膝蓋朝腳尖的方向延伸。	上身左轉腹部慢慢吸氣，腰部帶動上半身、頭部轉至左後側，維持10秒。注意：以毛巾輔助頭部轉動，上半身盡量後轉90度，但骨盆和膝蓋保持不動。動作維持10秒

吸氣轉回慢慢吸氣，身體轉回到正中心，呼吸調整好後再繼續換邊轉。腹直肌腹橫肌動作維持10秒	上身右轉慢慢吐氣，換上身往右後方轉，左右交替做10次。腹外斜肌

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