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發表日期:
2013/09/13 
慢跑熱看得很心動，雙腳還是留在原地不想動？工作忙碌要久坐辦公室、約會太滿沒時間排運動、天氣太熱當然要吃冰、喝冷飲才開心，這些通通都不是理由！其實坐著動就能輕鬆擺脫肚子上的「油」泳圈，以下七個分手絕招可要記好並多加練習，才能和小腹徹底掰掰唷！
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7 招教你和「油」泳圈徹底分手
這個動作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛鍊出緊實的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問題唷！其實以往大家都會認為腹肌是男生追求的目標，但其實現在女生也開始流行鍛鍊腹肌，這也稱為「馬甲線」，女生有一點點腹肌可說是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個動作吧！
 手臂開展 功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順
這個動作主要也是鍛鍊腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩定後再漸漸將雙手放開，才會比較安全。
 單腳延伸 功效：消除腹部肥肉、修飾腹部線條及腿部曲線、
減少腰痛及膝蓋疼痛問題
這個動作主要是在緊實腹部的肌肉，減少腰痛的狀況，因為是利用腳與肚子的力量，所以對腿部的雕塑也很有幫助喔！建議初學者剛開始練習時，可以用手扶住椅子，保持身體穩定，等到習慣之後再將雙手扶於膝蓋上會比較安全。
 雙腳延伸 功效：消除腹部肥肉、強化腹部線條及雙腳曲線
這個動作一樣可以消除腹部的肥肉，但因為是動用到兩隻腳來做延伸的動作，所以還可以鍛鍊到大腿的力量，想要腹部緊實、大腿緊實的讀者，就一定要做這個運動唷！做這些運動的時候，因為腳都要騰空，所以平衡感較不好的人可以在剛開始練習時雙手扶住椅子，保持身體穩定。
 手腳開展 功效：消除腹部肥肉、修飾手腳線條、
增加肩關節活動度，減少腰痠背痛
這個動作是腳部延伸的進化版，除了搭配腳的延伸之外，再運用手部一起延伸，做一個手腳開展的動作，可以同時修飾手腳的線條，消除腹部肥肉，因為運動到了肩關節，所以還能減少腰痠背痛的問題喔！
 剪刀腳 功效：消除腹部肥肉、增加大腿內側力量、改善腰痠問題
這個動作是腳部延伸的更進階版，雙腳做出左右交叉的動作，像剪刀一般，這樣能強化大腿內側的力量、消除腿部的贅肉，因為同時也運用到了腹部的肌肉，所以對於鍛鍊腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔！
 滾下滾上 功效：消除腹部肥肉、提升脊椎柔軟度，減少脊椎僵硬及骨刺發生
這個動作是利用彈力帶的力量，做一個類似仰臥起坐的運動，這樣可以強化我們腹部的力量，消除腹部肥肉，甚至能提升脊椎的柔軟度，可以防止骨刺發生、減少脊椎僵硬痠痛的現象喔！
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EDIT: Lena Lin
PHOTO: 瑞麗美人
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身體側坐
雙腳離地
雙手高舉與放下
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