拿起觸控筆，在平板電腦上一筆一畫，勾勒出Q版人物的輪廓，再接著上色。29歲的陳欣湄醫學系畢業後，現在是家醫科的住院醫生。因為身材高挑，學生時期還曾經參加過模特兒選拔賽，更入選前60強，醫師陳欣湄說：「我覺得，那（選拔）只是一個經驗回憶；但我會更喜歡，我現在這樣子的一個工作。」USTYLE很高興這次能採訪到一位不一樣的醫師，除了在粉絲團分享用詼諧的插畫分享了許多醫院的趣事，曾經深受失眠困擾的她用專業的知識以及淺顯易懂的方式教導大家如何睡好覺。

關於維多莉陳醫師

看診之餘也熱愛畫畫的美女醫師，投入醫療工作三年多，以活潑幽默的塗鴉在網路分享醫院的辛酸點滴以及醫療知識，時而幽默風趣，時而寫實動人，得到廣大讀者回響。曾被多家新聞媒體大幅報導，也是電視節目邀請的來賓，並受邀至校園等地演講。期盼用自己小小的力量，去改變現階段的醫療環境，建立友善的醫病關係。

說的每個故事與見解各個說進心崁裡

畫畫像是另一種與人溝通的管道，經由每張圖畫表情、畫畫的溫度，比文字更能讓讀者進入想感受的世界裡。引發了醫療界的共鳴，受到很多粉絲們的喜歡。對我來說，心酸史點滴，用活潑的漫畫方式紀錄下來，也是我平常抒發壓力的一種管道。

大家看到的每一幅漫畫，從表情到上色我都是一筆一筆精心畫上去後，再精心挑選PO上粉絲團與大家分享。

睡好覺對女人到底有多重要？

尤其對於女性來說，良好的睡眠往往是美麗的前提。不少女性年紀到達一個程度，常會抱怨歲月在她們的臉上留下痕跡，除了保養之外，其實睡眠就是她們對抗歲月最好的武器。

充分的睡眠除了我們所知的可以讓女人的皮膚恢復彈性之外，其實和女性關心的瘦身也有相當密切的關係。

每天睡好覺，代謝力就能輕鬆打造易瘦體質

睡好覺對女生真的很重要喔！當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量，和身材是否纖細有很重要的影響。而如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

「睡飽」和瘦體素也息息相關，是一種人體賀爾蒙，具有「抑制食慾」、「增加熱量消耗」的雙重作用。當我們體內的脂肪細胞吸收過多的卡路里時，會將瘦體素釋放告訴大腦：「主人，你已經吃飽了！」達到降低食慾以及代謝的作用，所以親愛的大家如果想要瘦身千萬別再熬夜了，不然努力的節食都會白費力氣喔！

如何更聰明地睡覺？

妳是否有過睡了超過8小時卻怎麼睡也睡不飽，但是睡了4小時半卻精神飽滿的經驗？雖然說睡眠很重要，但也不是睡越多就越好，其實睡眠是有層次的，當我們從預備入睡到深層睡眠的這一整個過程，腦袋並非都是一成不變的，也不是一下子掉入熟睡期裡。

在我們睡眠的週期中，有一個叫做『快速動眼期』 (英文叫REM)，這個階段是人們睡覺時, 最容易作夢的階段，大腦會利用此一作夢過程，將白天接受到的資訊, 知識進行重整並轉化成記憶儲存起來，這就是為什麼快入睡前, 我們會有作夢的感覺，快醒來前, 也會感覺到作夢...

睡越久，REM（快速動眼期）占的比例就越高，也就是前睡期會變得較長，但深層睡眠卻不會變多，當睡眠被各種因素打斷時，原本要往下一個階段的腳步就會停住，無法進入熟睡期。一整晚下來若是我們一直不斷的被打斷，睡眠的質量就會變得很差。

在這有個很有趣的理論，其實睡眠時間只要為90分鐘的倍數，就能對於我們的睡眠質量有極大的改善。

調鬧鐘是個學問：

入睡三十分鐘以內都是在第一、二階段的淺眠期。第一階段，慢速動眼期開始，如果在這時醒來，可能會有根本沒有睡著的感覺。

找出最適合自己的睡眠時數
如果睡眠時間為90分鐘的倍數：⇒1個半小時、3個小時、4個半小時、6個小時。就像4個半小時、6小時、7個半小時、或者是9個小時等，而非7個小時或 8小時後醒來，因為這些不是90分鐘的倍數。處於兩個週期之間的時間段，我們並未真正處於睡眠狀態：這個時期人的意識朦朧模糊，如果此時未被干擾（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的話，將會進入下一個90分鐘的睡眠週期。一個只睡了6小時的人，通常比那些睡了8至10小時但未完成（最後）一個睡眠週期也又是90分鐘的睡眠週期的人，感覺休息更充分。

關燈睡覺：
愛美的女生應該都有聽過褪黑激素，它是一種「睡眠賀爾蒙」，它的好處不只有穩定睡眠、調整時差、紓解壓力、延緩老化，也是近年來在美容上常被用來當做美白的一種成份，而大家提倡在晚上睡美容覺的論點，其實是和夜晚能分泌褪黑激素相關，Key point 其實是在睡覺時應要在把所有燈光熄掉，因爲如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。正常人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素，在半夜達到高峰，之後下降。而褪黑激素必須在黑暗中生成，人們在該睡的時候不睡覺，繼續接收燈光、3C產品光線刺激，就無法好好分泌褪黑激素，導致生理時鐘混亂而發生失眠。如果房間會透進外界光線，最好使用遮光性較好的窗簾，因為只要眼球一見光，褪黑素就會停止分泌。在這裡有個小小的建議：如果身邊的人習慣開燈睡覺不妨準備個眼罩，讓褪黑素分泌以及睡眠品質更穩定。

完成一個睡眠週期的時間，大約是90分鐘

►睡眠週期就事項階梯般，一層一層進入深層睡眠，當被打斷時，睡眠就無法繼續往深層睡眠走，會變成淺層睡眠（甚至在夜裡醒過來）。

當我們失眠了，該怎麼辦呢？

明明很想睡，卻怎麼都睡不著，親愛的，拼命的數羊是沒有用的。

睡不著就起床吧

當你躺在床上超過15 -20分鐘都沒辦法入睡時，那麼接下來再怎麼翻來覆去可能也無法睡著了。「入睡清醒關鍵15分鐘」的名詞就是由此而來，過了15分鐘還睡不著的話，那麼就乾脆一點，直接離開床鋪！

建議大家在這個時候做一些「靜態放鬆的活動」，看書是很好的一種睡前靜態活動，而輕鬆的圖文書或是小品比較推薦，千萬別選太過刺激或是驚悚的內容喔！

這個時候做些靜態活動能幫助身體自動發出「想休息」的訊號，不需要再強迫自己入睡！假如晚上試了一次仍無法入睡，過了15分鐘再爬起來，繼續進行一些靜態放鬆的活動，通常第二個循環就會蠻有效果的囉！

【睡覺前吃助眠營養素】

補充色胺酸　

⇒吃低脂、清爽魚肉、雞肉：

若想獲得好的睡眠，晚餐就要儘量去攝取含有色胺酸營養的食物。色胺酸是一種人體無法自行合成的「必須胺基酸」，所以若想獲得這類胺基酸，就必須從食物中攝取。也就是說，晚上應選擇較低脂、清爽的魚肉、雞肉，最好再搭配碳水化合物食物一起進食，兩者一起食用，會刺激胰島素分泌，協助更多的色胺酸進腦中合成血清素，增強助眠的作用。最大作用就是維持神經肌肉的協調性、安定神經系統、撫平煩躁不安的思緒。

含有豐富維生素B群的食物包括：

●奶蛋類：蛋黃、牛奶。

●肉類：豬肉、動物肝臟、牛肉。

●全穀類食物：例如糙米、麥片、酵母(粉)、全麥製品、小麥胚芽。

給我們的U粉粉們一些鼓勵的話吧

女生一定要有自信、有內涵，然後美麗會由內而外的散發。