生理痛、月經不來、經期過長？一個動作擺脫「女人病」

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 生理痛？

試試泡澡吧！   把黃芥末或薑泥放入熱水中，再將毛巾浸濕、擰乾，然後直接熱敷在下腹部位。如圖所示，平躺下來，放在衣服上面即可，當然也可以用暖暖包來熱敷，但效果沒有這樣好。此外，也可利用浴缸或木桶進行腰部以下的熱水泡澡；尤其是要應急解除經痛的時候，這種泡到肚臍以下的半身浴很有效。

 ➨ 撫觸薦椎 

撫觸薦椎    雙手溫柔包覆，將氣集中：   靜心感受被觸摸按摩的部位，以及身體深層、內在的感覺。    趴下請人按摩：   這個撫觸按摩背部的動作比較適合有人幫忙做。先趴下來，讓按的人在妳左邊，左手放在妳左右肩胛骨之間的部位，右手則放在薦椎上，然後把意識集中在手心，輕輕撫觸按摩。這時，妳什麼都不要想，只要以輕鬆溫和的心情去感受就好。    自我撫觸按摩：   一隻手放在下腹部，另一隻手放在薦椎部位；感覺像是用雙手包覆似的，將氣集中後再輕按撫觸。這個動作對於四肢冰冷、甚至是無排卵等種種常見女性症狀、都有極佳的改善效果。

 

 ➨ 經痛操 

改善腰部歪斜：腳彎曲→抬起→放鬆    平躺下來，把骨盤比較容易打開那一側的腳，彎曲成「ㄑ」字形，藉由移動這隻腳的位置，把左右骨盤張開的程度調整到相同，並將雙手放在骨盤上協助確認。    另一隻腳自然伸直打開，讓腳踝內側對齊骨盤外側。然後，一邊吐氣，一邊將雙腳微微抬起。    當雙腳上抬的力氣到達肚臍正後方的腰部時，將氣吐掉，並同時放鬆、把腳放下。維持靜止不動，直到呼吸平順。    雙腳向上抬起時，大腿後側也要離地。

 ➨ 足部按摩刺激循環，解除手腳冰冷與頸部僵硬 

氣血不通就容易四肢冰冷、引發經痛。此外，如果身體（脊椎、腰椎、骨盤）歪斜、重心偏移，也會導致血液循環不良，除了生理痛，也會出現頸部（血液循環反射區）僵硬的狀況。

足部按摩    刺激趾間與足弓的反射區   手腳冰冷合併經痛，就是卵巢機能障礙的警訊，代表卵巢分泌女性荷爾蒙及排卵的功能不佳，可多做「Relax身體整復運動」及「生理期前的保養」來加以改善。    四肢冰冷，按壓淋巴循環反射區   氣血不通、手腳冰冷，都和淋巴循環停滯有關；而腳背上的食趾、中趾間，中趾、無名趾間也會變得狹窄、疼痛，因為腳趾根部正是頭頸淋巴的反射區，而頸部又是調節全身血液循環的關鍵所在。因此，藉由按壓刺激趾頭根部，把變窄和會痛的地方打開，就能帶動淋巴循環、促進血液流通，進而消除手腳冰冷、舒緩經痛不適。    頸部僵硬，按壓血液循環反射區   足弓內側、大拇趾下方有頸椎反射區，以手輕按，分別確認雙腳是否有僵硬、痠痛的地方。然後，針對有狀況的部位，以兩手拇指按壓8秒鐘，連做3次即可。之後再泡腳，效果會更好。※不限於生理痛時才按壓，隨時都可進行。

 ➨ 側腹捏揉與撫觸，捏側腹運動 

捏側腹運動    捏捏左右兩邊的側腹，確認哪一邊比較硬。    先把僵硬部位捏鬆軟後，再行觸摸。    如果兩側腰腹都不僵硬，只做撫觸動作即可。

 ➨ 搓揉手指 

搓揉手指    先用大拇指搓揉後，再行撫觸。    骨盤的狀態能由指頭觀察出來；刺激食指關節則能帶動骨盤運作。    摸摸食指，如果有粗硬的感覺，就表示氣不容易通過。需先輕輕搓揉僵硬的食指後，再以掌心包覆、輕應搓揉撫觸按摩。    其它有效的自我保養：   多吃鹿角菜（海藻類），鹿角菜富含天然鈣質及膠質，拿來涼拌、炒菜，或是煮成味噌湯來吃，都能有助改善骨質彈性、避免手指僵硬。

 月經不來？

 ➨ 骨盤彈力運動 

骨盤彈力運動    利用打開膝蓋的力量將腰往上抬，吐氣後完全放鬆    平躺，全身放鬆，膝蓋打開、腳底對腳底，確認左右兩邊的骨盤位置是否等高低對稱。如果一高一低，只要移動其中一隻腳的腳掌位置來進行調整即可。調正之後，把膝蓋打開，並在往兩側地板貼近的同時，將臀部稍微向上抬起；然後，在把氣吐完的瞬間，放掉全身力氣、讓臀部回到地上。維持姿勢不動，直到呼吸調勻為止。做1次即可。    注意！不要在做完這個動作之後洗澡。一個月做1次即可。

 ➨ 耳下腺按摩 

耳下腺按摩     將指頭放在耳下較僵硬處，輕輕按壓    希望懷孕者，在性行為後可按揉耳下腺和頸部，有助促進受孕。    先摸摸兩邊耳朵下方，確認左右是否有差別。若有一側較硬，則表示這一邊的卵巢也比較硬，需先針對這一側的耳下部位進行撫觸按壓。如果左右沒有差別，那就把手指同時放在兩側耳下，輕輕揉按，直到感覺僵硬消失、變得柔軟為止。    按摩腰椎及薦椎，幫助月經快來！   「好朋友」該來而沒來的時候，有可能是懷孕了，但也可能是生理異常，不妨藉由這個按摩背部脊椎的動作來促進月經快來。找一個人幫妳，沿著脊椎兩側肌肉，輕輕按壓骨盤中央的「薦椎第二節」及腰部中央的「腰椎第三節」（腰椎由上往下數第三節），每天做3～5分鐘，4天之內月經就會來了。

 ➨ 膝蓋及膝後側按摩 

膝蓋及膝蓋後側按摩    撫觸按壓雙膝僵硬、冰冷的部位。    兩腿蓋膝可同時進行按摩撫觸。    先確認兩腿膝蓋的僵硬度、活動度及溫度等狀況。如果膝關節活動力差，就表示骨盤開合能力不佳；而膝蓋冰冷，則表示卵巢機能低下；兩者都有可能是造成月經不來的原因。所以，要經常用雙手包覆膝蓋及膝後側的部位，輕輕加以觸摸、按摩，讓那些不協調的狀況獲得改善、消失。    其它有效的保養法   ※正面思考比什麼都重要！藉由「念力」帶動身體，就能促進健康狀況產生正向的變化。

 生理週期長？

 ➨ 按壓及撫觸摸胸部中央 

按壓及撫觸摸胸部中央    手指輕揉胸部。    從胸口上方開始，用兩手食指輕輕按摩中間胸骨及整個胸部，約36次（如右圖）。    若還是有僵硬、不舒服的感覺，再繼續以手掌輕應撫觸（如左圖）。這個動作對於預防乳癌、乳腺炎也都有效果。

 

小腿按摩     找出小腿內側僵硬疼痛的部位，再行按摩。    握拳，以指節關節輕敲。    沿著疼痛的部位輕敲，再加以揉捏。    採取坐姿，雙膝彎起。握拳，以指節輕敲小腿內側，找出僵硬、疼痛的部位，並針對這些地方加強多敲幾下。然後，再以雙手觸壓按摩小腿肌肉，讓不舒服的感覺消失。

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