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發表日期:
2013/01/02 
妳最近熬夜了嗎？晚睡似乎早就成為現代人生活中在平常不過的事情，失眠，熬夜加班，熬夜狂歡等等。總之，不管是什麼原因，睡眠不足是要補回來的，但需要注意的是，補充睡眠也是有講究的，並不是單純的把缺少的睡眠時間補回來就行了。錯誤的補眠方式，會讓妳越補越疲憊。
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導正妳的補眠觀念 文 / SOURCE
週末大睡特睡是大錯特錯的補眠方法
大多數人都希望有足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，但是現實條件並不允許。很多上班族因為工作忙碌，睡眠時間不足，所以一到週末就想把一周缺的覺全部補回來，一睡就睡個一整天，結果越睡越困不說，還弄得腰酸背痛，渾身難受。這就是方法不當引起的。
專家表示，這樣的睡眠是不會把日常欠下的睡眠補回來的，只會影響身體健康。因為長時間的躺著不動，呼吸不到新鮮的空氣加重肺部負擔，影響肺部呼吸健康，另外還會影響肺腑之氣的通暢，減弱腸的蠕動，容易導致便秘。由此可見睡眠時間並不是越長越好的，不要只講究時間的長短，要講究質量和方法，只有正確的方法才能使你快速恢復體力、恢復精神。
晚上 11 點~凌晨 1 點一定要處在睡眠狀態中
很多人都知道每天要保證八個小時的睡眠時間，但是大部分人卻誤認為無論在什麼時間只要睡夠八個小時就可以了。這種理解是大錯特錯的，優質的睡眠質量要在該睡的時間裡一定要出於深度睡眠中。專家指出，該睡的睡眠時間應該是在晚上的 11 點到凌晨的1點，因為這是人體和自然界陰氣最盛陽氣最弱的時候，如果在這個時候不能進入深度睡眠就容易引起肝膽火盛，皮膚粗糙暗淡發黃等問題。所以，優質睡眠的前提是保證晚上的 11 點到凌晨的1點這個時間段里處在睡眠狀態中。
專家推薦正確的補眠方式
（1）中午補眠：中午飯後睡15~30 分鐘的午覺，所達到的功效比晚上多睡一個小時更好。
（2）週末補眠：切忌大睡特睡，應控制在10 個小時以內，最好在晚上的12點之前到第二天的 10 點之前。
專家表示，這兩種方法都是非常科學的補覺方法，採用以上兩種方法就能跟好的恢復體力。另外專家提醒：養生良好的睡眠習慣，調整好作息時間是必要的。補眠只限於短時間內的睡眠短缺，最好不要長時間持續睡眠不足，一方面，長時間睡眠不足不能夠簡單的補回來；另一方面還會危害身體健康。
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一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
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二、梳頭
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
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三、散步
平心靜氣地散步 10-20 分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到"活生生"的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
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四、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前 1 小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
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五、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
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六、洗（搓）腳
民諺曰，"睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、"睡前洗腳，勝服補藥"、"養樹護根，養人護腳"等等。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用，更具有祛病健身的功效。試看看吧。
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睡覺對女人很重要：
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