1天1分鐘讓自己擁有「美腿」的最強魔法鑽石姿勢

■鑽石姿勢是什麼？

茱兒·芭莉摩、達科塔·芬妮以及柔伊·黛絲香奈等知名明星們所進行的『the bar method』，這是芭蕾舞者們所進行稱為「bar」的芭蕾及鍛鍊動作，同時也加入了瑜珈、彼拉提斯、重量訓練及舞蹈動作，活動各種肌肉以緊實的運動法。

而『the bar method』的共同創辦人之一Jenn Lacy表示「最適合瘦腿」的正是「鑽石姿勢」，而鑽石姿勢為將腳尖朝外、腳跟並攏後往上提起，並屈膝讓大腿形成鑽石形狀，也就是所謂的芭蕾姿勢「demiplie」。

Jenn Lacy表示「伸展及傾斜大腿表側肌肉的大腿四頭肌時可讓大腿內側伸展及鍛鍊臀部肌肉」而這也有瘦大腿的效果。

■鑽石姿勢作法

接著就趕快來嘗試看看吧！

（1）一隻手放在臀部周圍，另一隻手放在和腰同高的椅子或支撐棒上保持平衡。

（2）兩腳尖朝外並將腳跟並攏做出V字形。

（3）腳根往上提並將體重放在大拇指根部，接著再次將腳跟並攏及縮緊臀部。

（4）屈膝盡量將膝蓋彎曲到最極限並維持姿勢10秒左右。

（5）這種會讓你顫抖的姿勢正是有效的證據，找到姿勢後就維持住吧。

（6）將姿勢4進行6次左右，每次進行都盡量將位置降低到會顫抖的程度就可感受到成效。

身體往下時注意上半身不要往前傾，維持挺直同時別忘了要持續維持呼吸！

一天一分鐘就算是懶人也能持續。就算只有狹窄空間也能做到，想到時就進行看看喔！

翻譯：ケイ

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EDIT: Rina Chen / 美忍者專業美容家 

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