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發表日期:
2011/09/23 
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PHOTO／認真工作的Z小編
許多上班族守在電腦前一整天，不知不覺常會有坐姿不良的情形，其實坐久了也會感到疲累，當同一姿勢維持太久，我們的血液循環會變差、注意力也比較無法集中，所以利用小片段的時間動一動、伸展一下，不但可以消除浮腫、舒緩緊繃的肌肉，更能讓精神變好、提高工作效率。
LULU老師設計的這些辦公室運動，只要坐在椅子上就能做，而且還能運動到深層肌肉，對於很少運動的上班族很有幫助。建議大家在辦公室最好二個小時就簡單做一下伸展運動，讓身體變暖、改善姿勢歪斜。
第一招
單腳坐姿伸展：消除久坐的疲勞。
STEP 1
右腳腳踝放置在左腳大腿上方，雙手分別抓住膝蓋跟腳踝，吐氣，背部往前延伸，把右腳膝蓋輕輕往下壓。
STEP 2
換邊再做。
STEP 3
維持坐姿，雙手往上延展，手指頭交叉相握，背部盡量延伸，保持呼吸。
第二招
雙腳提膝式：消除因久坐產生的大腿、臀部痠痛。
STEP 1
坐姿，腳尖踮起，膝蓋併攏。膝蓋內側可夾住一本書，背部往上延伸，保持呼吸。
STEP 2
STEP 2
利用腹部的力量將雙腿抬起，來回十次。
第三招
第三招
坐姿背部延展式：消除腰痠背痛 。
STEP 1
坐姿，雙手環抱住右腳膝蓋，吐氣，身體捲曲，下巴靠近鎖骨，保持5到10次呼吸。
STEP 2
STEP 2
吸氣，背部延伸，眼睛看斜上方。
STEP 3
STEP 3
換邊再做。
很簡單吧？坐著也能做的伸展動作一定要學會唷！如果覺得動作太大的話，小編不負責任建議～去廁所的時候坐在馬桶上也可以做呀XDD 提醒大家，做這些動作的時候不要太急太快，讓僵硬的肌肉慢慢舒展開來才不會拉傷喔！各位U女孩，趁老闆沒在看你的時候偷偷來伸展一下吧！
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