臀部如果因失去彈性而下垂或少了線條,除了腿部看起來較短,也會讓整體身材失去平衡。利用提臀運動鍛鍊出美麗俏臀後,就能使腿部線條看起來更加修長,大腿也會更為纖細。尤其是在突顯臀部線條的牛仔褲&美腿靴大為流行的秋冬時節,俏麗的臀部曲線更是女性無法放棄的目標。
小編就在此精選兩個能夠搭配美腿體操一起進行的提臀運動,讓U女孩美臀美腿全身水噹噹>/////< GO~!
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ACTION 1
以貓咪的姿勢前趴
往後上方逐漸伸直腿部
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❶ 使手肘與膝蓋著地,擺出貓咪般的姿勢。
❷ 將上半身稍微壓低,使頭的位置較臀部略低。
❸ 將右腿往後上方伸直,使整條腿變成斜線。
❹ 右腳腳踝稍微用力,讓大腿到腳尖都保持一直線。
❺ 保持這樣的動作並同時閉氣5秒,接著回到預備姿勢。
❻ 重複7次後,換邊進行同樣的動作。
ACTION 2
平躺後側抬一邊腳踝
並抬高腰部
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❶ 平躺後,將雙膝彎曲並立於地面。
❷ 側抬起右腳腳踝並放在左腳膝蓋上。
❸ 雙手自然張開,並以手掌與手臂貼地維持身體平衡。
❹ 閉氣後將臀部上提,使左腳膝蓋與上半身呈一直線。
❺ 將懸空的膝蓋盡可能地往地面下壓。
❻ 維持這樣的姿勢並暫時閉氣5秒鐘。
❼ 一面吐氣,一面回到原本的預備姿勢。
❽ 重複7次後,換邊進行同樣的動作。
以上是小編這次精選的兩個動作,都不會太難吧?是筋骨僵硬手腳不協調的U老闆也可以做得到的唷~XD 睡前簡單做個提臀操,翹臀美人就是靠著這些小功夫累積起來的啦!美人養成班鎖定U-Style我們下次再會~(揮手下降)
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