首頁
推
評
發表日期:
2011/12/30 
.jpg) |
繼上一篇針對下半身肥胖問題，大家也了解到骨盤有多重要，這次我們的作戰對象是上半身，三層肉、蝴蝶袖、胸下垂，請靠邊站，我們要用骨盤瘦身操再度把你們擊敗！ |
a.針對個人煩惱‧進階鍛鍊
我不是金華火腿，請趕走背部三層肉
背部的「三層肉」是薄衫季節最惱人的問題。穿上T恤時，從腋下到背部看起來就像是用繩子綁起來的金華火腿一樣，一層一層的，著實令人煩惱。你知道嗎？位於背部的左右肩胛骨也會隨著骨盤盤動作而開合。當骨盤盤張開時，肩胛骨的間距也會較大；一旦骨盤歪斜，無法順利關閉時，肩胛骨的開合運動也會跟著不順，如此一來，背部的血液循環就會遲滯，容易囤積脂肪，進而產生「三層肉」。在矯正骨盤歪斜的同時，不妨同時勵行可活化肩胛骨的「背部清爽操」。
背部清爽操 1天1次
.jpg)
b.針對個人煩惱‧進階鍛鍊
告別嚇人的鬆垮蝴蝶袖
當上手臂出現鬆垮搖擺的蝴蝶袖時，就會讓整個人看起來肉肉的，囤積在上手臂的脂肪與骨盤歪斜同樣有著密切關係。骨盤一歪斜，就無法順利開合，背部的肩胛骨也會變硬。由於運送養分到手臂的血管就位於肩胛骨內側，因此，當肩胛骨變硬時，手臂的血液與淋巴液循環也會跟著變差，進而導致上手臂囤積脂肪。想要緊實上手臂，就要在矯正骨盤歪斜的同時，勤做「上手臂緊實操」，促進血液循環，鍛鍊結實肌肉。
上手臂緊實操 5 次為 1 組 動作組數不限
.jpg)
c.針對個人煩惱‧進階鍛鍊
打造堅挺的青春胸型
不是只有年齡增長才會造成胸部下垂，骨盤歪斜也會對胸型造成很大的影響。就像在「趕走背部三層肉」單元中所說的，當骨盤歪斜時，肩胛骨也會跟著歪斜。事實上，肩胛骨是支撐胸部的重要骨骼，當肩胛骨僵硬、無法順利活動時，就會導致胸部下垂。此外，當骨盤前後傾斜、出現駝背體態時，也會造成胸部下垂。建議勵行每天持續做「美化胸型操」，以雙手取代內衣撐起胸部，再利用胸腔吸氣，就能有效鍛鍊胸部肌肉。
美化胸型操 動作組數不限
.jpg)
上半身的骨盤瘦身操好操作，U 女孩們趁看電視的廣告空檔時快來做一下，讓妳回復迷人風采喔！
延伸閱讀：
.jpg)
