突破減肥大障礙 控制食欲18招

導讀：說到食慾，有時候並不是單純的肚子餓了，有時還會隨著精神狀態的變化而發生改變。比如，壓力大的時候、整日無所事事，閒得發慌時、到了午飯時間時，哪怕肚子不餓，也還是會不由自主地去吃東西。明明不餓，卻要吃飯，發胖自然是在所難免。所以，想要瘦身減肥就要控制食慾，少吃少喝。

飲食控制減肥確實很有效，但是容不容易做到呢？

零食為何吸引人

很多要減肥的姑娘都有一張愛吃的嘴。很多的MM都喜歡吃零食，而高熱量的零食卻是瘦身減肥的大敵。

零食本身含有糖分、脂肪等成分，會使我們的身體釋放多巴胺，刺激我們的食慾，容易導致我們暴飲暴食。

區別飢餓與食慾

身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。

與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

怎樣有效控制食慾

1、飯前喝湯或溫開水

我們不能控制食慾的一個原因是因為我們在看見美味食物的時候，身體非條件反射地就會發出信號，胃液分泌，這時我們就要喝一些湯或是溫開水以沖淡胃液的分泌，暖胃，飽腹感也會增強，也正是這樣才能夠幫助控制食慾，或是在餐前吃亞尼的活力纖抑制食慾，開吃的時候才不會吃得過多過飽。

2、飯前一小時吃水果

我們常說“飯後果”，其實應該是“飯前果”才是健康的，尤其是對於減肥中的MM而言，飯前一小時先吃一個蘋果什麼的，其中的膳食纖維可以幫助增加飽腹感，這樣進食的時候就不會吃得很多啦！

3、少食多餐、巧用小零食

有的時候想吃零食也是身體需要的表現，這時候就可以吃一點零食了。

當然，最好是充飢又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅乾等。

你可以在飢餓來臨之前先吃一點，這樣就不至於吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃，還可以讓你不會那麼飢餓了；

下午4：30的一點零食也有助於晚飯不會多吃。當然，過量的零食，或者剛剛吃過東西就吃零食，可是會撐大你的胃口的。

4、有壓力，不進食

這裡指的是不要在有壓力的情況下進食，因為在這個時候我們往往會過於暴飲暴食，所謂“化悲憤為食量”就是這個悲催的肥胖源頭，MM們在生氣的時候可以選擇散散步，逛逛街，但是不建議用吃東西來解壓哦！

5、像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物，細嚼慢嚥，慢慢享受每一口食物；

即使是最美味的食物也不多吃，淺嚐即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象徵，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。

改改你狼吞虎咽的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦。

6、儲存低熱量食物

對於一個減肥者來說，我們就要控制這方面的食慾，但是過於痛苦啊！折中的辦法，那就是在冰箱裡儲存一些低卡的食物，這樣在嘴巴饞起來的時候就可以食用，而且對減肥工作不會造成太大的

7、讓你的飲食計劃更人性化

很多人制定非常嚴格的飲食計劃，也是最終堅持不下來的主要原因。不要太嚴厲的剋扣早餐和午餐。因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。

8、轉移注意力

想吃東西的時候我們可以盡量地轉移注意力，比如說盡量讓自己沒時間去想食物的事情，看看書、畫畫、做家務、逛街什麼都好，只要能轉移你對食物的食慾。

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