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發表日期:
2012/05/02 
正確的走路姿勢（跟鞋篇）
跟鞋可以為雙腿增添迷人魅力，同時由於穿著跟鞋對身體造成的負荷較穿著平底鞋顯著，因此若是走路的姿勢正確，可帶來更佳的肌肉鍛練效果。
想必各位女孩們在上班、上學的途中不會完全沒有任何走路的機會吧！請每天最少花10分鐘的時間、意識肩胛骨的使用，以正確的姿勢持續走路運動吧！只要一周的時間馬上就能看到身體的顯著變化！
穿著有跟的鞋時，骨盆會前傾使得身體重心前移，與穿著運動鞋時相較之下，需要額外力量才可維持上半身挺直。尤其是穿著高跟鞋時容易造成重心前移，是因為腳根與腳尖的支撐力減少了，許多女性可能因此產生腰痛、腳痛的問題。
運用腹肌與背肌力量穩定重心是穿著跟鞋時不可忽略的關鍵。請將這點視為一項身體鍛鍊項目，在走路時多多留心！
膝蓋朝向正面，由股關節開始往前踏出膝蓋與趾尖朝向相同方向，大腿內側肌肉收縮，宛如走在直線上移動腳步。
腹肌用力挺直上半身，將重心放在足弓
腳尖著地時稍微朝外，不習慣的人重心可能會偏移，請多加注意。此時，由於重心前移，請記得隨時運用腹肌的力量，來維持上半身平衡。
後腳如同按壓地面般抬起，重心移至前腳
後腳抬起時，大拇趾與食趾用力，此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。視線看正前方，不要低頭，運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。
由於走路屬於有氧運動，可以有效燃燒脂肪，只要持之以恆必定可以看見瘦身成果，因此對於減肥瘦身者而言，走路運動絕對比無法提升呼吸頻率的無氧運動更為合適。
本篇提到的走路運動運用的「肩胛骨減肥法」，並不需要特地換上運動服，平日上下班途中、逛街時，在普通的走路動作中意識到肩胛骨即可，由於是在日常生活中持續實行、努力，並非以激烈的手段換取瘦身成效，因此也沒有復胖的疑慮！（若是以強烈方式得到的瘦身成效，一段時間後有非常大的復胖可能。）
不需要刻意找時間運動，維持正確的優雅姿勢、常常活動肩胛骨，站著、坐著、走路都能瘦！從現在就開始實行吧！
EDIT：cp Weng
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