想要集中火力減肥時,會花個2~3天進行輕斷食吧。實際上,若將長度拉到10天左右,更能看出減肥效果。短時間抑制每餐的卡洛里,身體吸收率提高,結果反而變胖。所以,輕斷食前如何調整身體、斷食結束後攝取食物的訣竅,將是左右減肥的成功關鍵。
健康情報網站『Onlymyhealth』介紹了為期10天的健康減肥法
(1)盡可能多爬樓梯 (2)攝取充足水分 (3)攝取水果和青菜 (4)喝新鮮果汁 (5)攝取低脂肪食物 (6)魚比肉類更佳 另外,每天需早起散步15分鐘左右,在午餐‧晚餐後走路等,外加配合輕度運動,效果更加倍。同時,睡眠品質也很重要,不要熬夜、最少要睡8小時,並且避免在睡前2小時前進食。
【第1天:只能吃水果】 多吃檸檬、橘子等,具極佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔,或是和低脂優格‧豆漿搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。 【第2‧3天:攝取青菜】 除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外,也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。 【第4‧5天:全麥麵包搭配玄米】 青菜以外,早晚各加1杯鮮奶、豆漿,並開始吃豆腐。可將全麥麵包、玄米當做零嘴解饞。 【第6‧7天:健康多樣化的菜色】 低脂優格、雞蛋、豆,和加上青菜做成義大利麵,每天早晚各250克,可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外,大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利麵等,都能有效降低空腹感。 【第8‧9‧10天:輕食】 晚餐為蔬菜湯加2塊魚肉。其中1塊,選擇低脂防為佳。 以上再搭配酵素飲品、青汁,便能充滿飽足感。這樣的方法能有效防止減肥後腹胖。不要勉強自己,有空時不妨試看看喔。
翻譯 師咻咻 |
【美忍者精選特集】
EDIT : 美忍者專業美容家 青崎 汐里
這是專為女性量身打造的美容網站,一群愛好美麗的美女作者們為大家撰寫各種不同領域的美容文章所組織成的「美忍者」。傳授給大家各種各樣實用簡單的美妝保養 |
留言請先登入